女生想美背？多练这8个瑜伽体式_瑜伽培训

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女生想美背？多练这8个瑜伽体式

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-10-25 16:15:02

这次中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训导师给大家介绍：能让你美背的8个瑜伽体式，帮你告别虎背熊腰，练就迷人美背。

我们都知道，“背厚一公分，人显老三岁”，人一旦背部脂肪变多，就会尽显臃肿和老态，因此，好看的背，是评判少女感的一个重要标准。

1、反祈祷式

◆山式站立或简易坐，双手体后合掌

◆肩胛骨相互靠拢，锁骨展开

◆掌跟互推，双肩放松下沉

◆保持5-8个呼吸，还原

2、鹰式

◆山式站立，移重心到右脚

◆抬左脚向上，与右大腿相互缠绕

◆双手侧平举，右手在上左手在下

◆从大臂根部缠绕，指尖朝上

◆吸气胸腔上提，呼气臀向后向下

◆保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、猫牛式

◆四角跪姿，双膝打开与髋同宽

◆双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地

◆吸气抬头，卷尾骨向上，坐骨找天花板

◆呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向

◆注意一节一节、有控制的活动脊柱

◆配合呼吸，动态练习5-8组

4、小狗式

◆四角跪姿，髋在膝盖正上方

◆保持髋部不动，双手向前伸直

◆额头轻触地面，胸腔向下找地板

◆随每一次呼气，加深幅度向下

◆保持5-8个呼吸，还原

5、蝗虫式

◆俯卧，双手放身体两侧

◆呼气，抬双腿、提胸腔向上

◆双手掌心朝上，手臂伸直向后

◆大腿收紧上提，脚尖向远延伸

◆保持5-8个呼吸，还原俯卧

6、弓式

◆俯卧，双手放在胸腔的两侧

◆屈双膝，双脚脚跟靠近臀部

◆吸气，双手向后抓脚踝外侧或脚尖

◆呼气，抬大腿向上，小腿向后推

◆展开胸腔和肩膀，膝盖朝向正后方

◆保持5-8个呼吸，还原俯卧

7、小桥式

◆仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽

◆双手放在身体两侧，吸气准备

◆呼气，慢慢抬髋部向上，膝盖朝前

◆双手体后十指交扣，小臂压地

◆双肩向内收，胸腔上提，锁骨展开

◆头中正，保持5-8个呼吸，还原

8、仰卧脊柱扭转

◆仰卧在垫面上，双腿向前伸直

◆吸气，双手侧平举，脊柱延展

◆呼气，左腿屈膝放在右大腿上

◆身体向右扭转，转头看向左侧

◆左肩向下压地，左膝找右侧地面

◆保持5-8个呼吸，换反侧练习

本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：女生想美背？多练这8个瑜伽体式！每晚练习瑜伽用这8个动作，背部经络疏通，美体美背！还有想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！

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