瑜伽练习中6个体式改善体态，不再驼背含胸！_瑜伽培训

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瑜伽练习中6个体式改善体态，不再驼背含胸！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-10-31 15:36:11

其实比胖瘦更重要的是体态！现在中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训导师给大家介绍瑜伽练习中6个简单的体式，

一个人即使身材再好，弯腰驼背立刻没了气质。不妨试试这6种体式吧，会让你对你的体态越来越满意！

1、山式

◆山式站立，双脚分开与髋同宽

◆小腿外侧内收，髌骨上提

◆骨盆保持水平中正，腹部内收

◆胸腔上提，锁骨展开，双肩放松

◆双手放在身体两侧，掌心相对或朝前

◆头中正，保持5-8个呼吸

2、鹰式

◆山式站立，移重心到左脚

◆抬右脚向上，与左大腿相互缠绕

◆双手侧平举，左手在上右手在下

◆从大臂根部缠绕，指尖朝上

◆吸气胸腔上提，呼气臀向后向下

◆保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、双角式

◆山式站立，双脚分开大约一腿长

◆双手扶髋，吸气脊柱延展向上

◆呼气，直背前屈向下，头自然放松

◆保持稳定，解开双手，体后十指交扣

◆呼气时手臂远离背部，去向后脑勺

◆保持5-8个呼吸，缓慢起身还原

4、猫牛式

◆四角跪姿，双膝打开与髋同宽

◆双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地

◆吸气抬头，卷尾骨向上，坐骨找天花板

◆呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向

◆注意一节一节、有控制的活动脊柱

◆配合呼吸，动态练习5-8组

5、斜板式

◆俯卧，双手放在双肩正下方

◆吸气准备，双脚脚尖回勾

◆呼气手推地，躯干离开地面

◆肩、髋、膝、踝在一条直线上

◆大腿收紧上提，脚跟向后蹬

◆保持5-8个呼吸，还原

6、小桥式

◆仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

◆双脚分开与髋同宽，吸气准备

◆呼气抬髋部向上，胸腔找向锁骨

◆双手体后十指交扣，双肩内收

◆保持5-8个呼吸，解开双手，还原

本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理分享：瑜伽练习中6个体式改善体态，不再驼背含胸！这个动作对改善一个人的体态很有帮助！还有想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！

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