主页 > 最新新闻 >

初学者瑜伽教练体式哪些合适？7个合适体式教给你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-10-26 13:24:09
　　初学者瑜伽教练体式哪些合适？对于瑜伽初学者来说，练习身体造型不仅很吃力，而且可以不怎么被要求，可以让初学者产生练习的兴趣。简单的风格特别适合！
 
　　今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训学校老师推荐这7种瑜伽体式，图文并茂。每种体式都有详细的图形分解，特别适合瑜伽初学者。让我们一起试试吧！
 
　　　01、站立前屈
 
瑜伽教练培训学校
 
　　◆山式站立进入
 
　　◆呼气，折髋身体前屈
 
　　◆吸气，脊柱延展向前
 
　　◆呼气，再次深化前屈
?
　　◆停留5-8个呼吸
 
　　02、下犬式-爬山式-低弓步
 
瑜伽教练培训学校
 
　　◆从站立前屈后撤双腿
 
　　◆进入下犬式
 
　　◆调整5-8个呼吸
 
　　◆吸气，右腿向后抬高
 
　　◆呼气，右腿屈膝向前
 
　　◆这个串联重复操练5次
 
　　◆之后还原单腿下犬式
 
　　◆呼气，右腿迈向双手中间
 
　　◆吸气，左膝落地进入低弓步
 
　　◆停留5-8个呼吸
 
　　03、低弓步-加强侧扩展式
 
瑜伽教练培训学校
 
　　◆从低弓步进入起跑式
 
　　◆左膝离地，左腿向后蹬直
 
　　◆停留5-8个呼吸
 
　　◆吸气，右腿原地伸直
 
　　◆进入加强侧扩展式
 
　　◆呼气，身体前屈
 
　　◆停留5-8个呼吸
 
　　04、单腿背部前屈
 
瑜伽教练培训学校
 
　　◆从加强侧扩展式退出
 
　　◆坐立位，双腿伸直向前
 
　　◆吸气，左腿屈膝，脚掌贴紧右大腿根
 
　　◆保持脊柱延展，坐骨向下
 
　　◆呼气，收紧中心，折髋前屈
 
　　◆停留8-10个呼吸
 
　　05、坐立脊柱改动
 
瑜伽教练培训学校
 
　　◆从单腿背部前屈退出，背部笔挺
 
　　◆吸气，右腿屈膝，右脚放左腿外侧
 
　　◆呼气，改动向右，停留10个呼吸
 
　　06、双腿背部前屈
 
瑜伽教练培训学校
 
　　◆双腿伸直向前，脚尖回勾
 
　　◆吸气，坐骨向下，脊柱延展
 
　　◆呼气，收紧中心，折髋前屈
 
　　◆停留8-10个呼吸
 
　　07、束角式
 
瑜伽教练培训学校
 
　　◆从双腿背部前屈退出，双脚掌相对
 
　　◆髋部外旋，吸气，坐骨向下，脊柱延展
 
　　◆呼气，收紧中心，身体前屈
 
　　◆停留8-10个呼吸，背部缓慢笔挺
 
　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：初学者瑜伽教练体式哪些合适？7个合适体式教给你！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
 
　　
上一篇：瑜伽教练的盆底肌用哪些体式来练？6个练习体式教给你！ 下一篇：练力量瑜伽教练体式哪些合适女性？8个合适体式教给你！