练力量瑜伽教练体式哪些合适女性？8个合适体式教给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-10-27 14:07:44
练力量瑜伽教练体式哪些合适女性？说到力量瑜伽，很多嘎人可能第一反应。如果你经常做力量训练，你就不能锻炼你的思维吗？事实上，女性经常练习力量瑜伽，不仅可以让你的头变大，还可以雕刻身体线条，增加身体肌肉含量，增加骨密度，拥有一个平衡良好、坚实的身体！
今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练学校培训老师分享八种力量瑜伽风格，继续练习，让你的身体年龄越来越年轻！
1、婴儿式
◆双膝跪地，身体俯卧于垫面
◆进入婴儿式，停留3-5分钟
◆之后从婴儿式进入下犬式准备
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2、战士一式
◆从下犬式，右腿迈向双手中间
◆吸气，脊柱延展，双手向上
◆呼气，屈右膝身体笔直向下
◆左腿蹬直，停留5-8个呼吸
3、战士二式
◆从战士一直接进入战士二式
◆右髋外旋，右腿屈膝，骨盆安稳
◆中心收紧，双臂有力向两头延展
◆停留5-8个呼吸回到下犬式
◆之后换左侧重复练习2-3体式
4、树式
◆进入树式右腿支撑地上
◆左脚跟贴紧右大腿根
◆中心收紧，双手向上延展
◆停留5-8个呼吸
5、舞蹈式
◆从树式直接进入舞蹈式
◆右腿撑地，左髋向后伸
◆左手向后抓左脚背
◆吸气，右手向上，胸腔翻开
◆停留5-8个呼吸
◆之后体式4-5换左侧练习
6、乌鸦式
◆从舞蹈式退出，进入乌鸦式
◆双手撑地，分隔与肩同宽
◆呼气发动中心，臀部向后向上
◆膝盖接近腋窝，停留5-8个呼吸
7、弓式
◆俯卧在垫上，进入弓式
◆吸气，双腿屈膝，双肩向后
◆双手抓脚背，呼气，收紧中心
◆胸腔翻开向前推，停留5-8个呼吸
8、船式
◆从弓式退出，坐立位，进入船式
◆吸气，坐骨着地，骨盆向前滚动
◆呼气，收紧中心，双腿屈髋向上
◆双手伸直放大腿外侧，停留5-8个呼吸
常常加强力量练习，不仅能帮忙咱们的形体更漂亮，一起也能增加身体骨密度，增加肌肉含量，让你更显年轻哦！
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：练力量瑜伽教练体式哪些合适女性？8个合适体式教给你！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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