瑜伽教练练成前屈用什么体式方法？4个开展体式教你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-10-20 15:25:16
瑜伽教练练成前屈用什么体式方法？一起练瑜伽，一起关注！如果你经常练习瑜伽，有以下几个词。“善于练习屈体，人到80岁才会变老”。这证明练习前屈体式对身体有很多好处。今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练资格证培训老师分享四种向简单的墙壁前屈练习的方法。身体的后侧整体伸展到极限，感觉非常强烈。可以在家练习。让我们一起做吧：
方法1：
◆山式站立，背靠墙面
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◆距离墙面一肩宽或许半肩宽的距离
◆双脚分隔与髋同宽，吸气，延展脊柱
◆呼气，前屈向下，臀部靠墙
◆头颈放松，微屈双膝
◆尽量让腹部挨近大腿，然后再伸直膝盖
◆坚持20-30秒
方法2：
◆在方法1的基础上
◆双手放在身体两边，双脚脚后跟
◆逐渐顺次向后靠墙
◆臀部靠墙向后向上延展
◆先微屈双膝，腹部挨近大腿
◆然后再逐渐伸直膝盖
◆头颈放松，背部延展
◆坚持5-8个呼吸
方法3：
◆面对墙面，距离墙面
◆一肩宽或许半肩宽的距离
◆呼气，前屈向下，背部靠墙
◆双手放在墙面上辅助坚持身体安稳
◆假如可以的话，双脚挨近墙面
◆头颈放松，臀部向后向上
◆坚持20-30秒
方法4：
◆山式面对墙面站立
◆双脚翻开略大于髋部
◆吸气双手向上举过头顶
◆互抱手肘，呼气，前屈向下
◆背部靠墙，双脚逐渐的走向墙面
◆坚持20-30秒
◆假如可以的话，双脚向中心挨近
◆翻开与肩同宽，或许双脚并拢
◆并挨近墙面，让整个背部尽量贴到墙面上
◆臀部向后向上，腿部一条直线笔直垫面
◆坚持20-30秒
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练练成前屈用什么体式方法？4个开展体式教你！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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