瑜伽教练练体式哪些方面需要保护？告诉你9个保护环节！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-10-08 13:43:23
瑜伽教练练体式哪些方面需要保护？我知道练习瑜伽是一件好事。它不仅能使人健康，还能使人精神健康。但是对于瑜伽初学者来说，因为刚开始接触瑜伽，不知道瑜伽和科学的练习方法，不完全了解自己的身体，不知道如何保护自己，所以很容易受伤。那么，瑜伽初学者在练习中应该如何保护自己呢？瑜伽联盟|中国总部的瑜伽费用教练培训老师今天想给广大的新伽人分享，练瑜伽的9大“保护原则”，希望每一位伽人都能避免瑜伽损伤，安全科学的练习。
1、膝盖与脚尖同向，大腿肌肉收紧--维护膝关节：我们都知道膝关节是人体傍边非常重要的关节，假如遭到危害，非常难以批改，尤其是半月板的危害是不可逆的。因此，在瑜伽的体式的练习中，只需涉及到膝盖的动作，必定要留心膝盖与脚尖同向，大腿肌肉收紧，髌骨上提，维护膝关节。
此外，当膝盖作为支撑在地上时，必定要留心不能将身体的重量都压在膝盖上。假如在盘莲花，仰卧英豪等体式或者任何一个体式动作，膝盖发生剧烈苦楚，请当即中止练习。
2、翻滚骨盆，发起中心--维护腰部：关于瑜伽初学者来说，许多伽人在做体式的时分，简略出现踏腰、折腰的动作，从而导致腰部苦楚，那么在练习的过程中，要学会有操控的翻滚骨盆，避免折腰，此外也要学会发起中心，收紧腹部。
翻滚骨盆的目的是为了让骨盆中立位，也就是要到达山式中骨盆的状态，假如骨盆过度的前倾踏腰，就需求向后翻滚，假如骨盆过度的向后歪斜，就需求向前翻滚。不会翻滚骨盆的新伽人，可以在猫牛式的动态练习中找感觉。
3、根基安稳脊柱延展后再改动--维护腰部：在瑜伽体式中有许多的改动练习，改动练习对身体很好，但是初学者非常简略做错，比方根基不稳的时分改动，比方踏腰拱背的时分改动，这样的改动不只没有作用，反而对身体是一种伤害。
因此，在所有的改动练习中，必定要坚持根基的安稳，脊柱延展后再改动。假如是坐立体式，那么坐骨必定要坐实垫面，假如是站立体式，骨盆必定要坚持中立位，在这样的前提下，延展脊柱后做改动，可以有用避免危害。
4、延展脖子后侧，学会沉肩--维护颈椎：初学者因为肩关节比较生硬，所以在瑜伽练习中常常会耸肩，脖子严峻，耸肩的练习会让肩部生硬的问题更加恶化，并且非常简略导致肩颈酸痛，许多新伽人，本来是为了缓解肩颈苦楚的，成果越练越痛，大部分就是因为练习的时分不会沉肩，不会延展脖子放松。
5、根基必定要安稳--避免跌倒：在瑜伽练习中有许多平衡体式，但是许多新伽人要么做的时分颤栗，要么就是杂乱无章，这都是根基不稳的体现，一起在这种情况下也非常简略导致受伤。
根基不稳，除了柔韧性的问题，更多的是力气的短少，所以瑜伽初学者，除了加强柔韧性的练习外，也必定要加强力气的练习。只要柔韧和力气并存，肌肉才可以变得更加强壮，更健康。
6、呼吸合作动作不要屏气--避免呼吸问题：初学者在练习瑜伽的时分，常常会跟不上教师的呼吸引导，这是很正常的现象，因为初学者体式还没有做好的时分是无法很好的注重到自己的呼吸的，这个时分，需求留心的是，必定不要屏气。
7、拉伸到肌肉悄悄严峻即可--避免拉伤：瑜伽初学者在练习瑜伽的时分常常不知道拉伸的时分，拉到什么程度是正确的，所以常常一不小心就把自己拉上了，其实，正确的拉伸的感觉是肌肉悄悄严峻，而不是发生不舒服的苦楚，甚至剧烈的苦楚。
8、会合留心力坚持对身体的觉知--削减危害发生的概率：初学者练习瑜伽必定要会合留心力，将自己的感官认识向内收，扫除外界对自己的烦扰，更多的去注重身体、呼吸和心里的感触，可以有用的削减危害发生的概率。
9、练习前热身，练习后放松--削减危害发生的概率：在所有的身体运动中，50%的运动危害是可以避免的。那么，削减运动危害发生的概率，最重要的一点就是练习前热身，许多新伽人一走进瑜伽教室，就直接开练，甚至直接做高难度动作，无疑就会非常简略受伤。
此外，练习完毕后，做放松批改练习，也是避免运动危害发生的重要部分，新伽人们都要引起留心。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练练体式哪些方面需要保护？告诉你9个保护环节！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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