瑜伽教练拉伸小腿都有哪些体式？告诉你6个拉伸体式！_瑜伽培训

瑜伽教练拉伸小腿都有哪些体式？告诉你6个拉伸体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-09-25 14:01:22

　　这里是秋天。在秋高气爽的天气里，最好穿上你漂亮的裙子去玩。就是有更漂亮的小腿线条。那瑜伽教练拉伸小腿都有哪些体式？今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽证书培训老师给大家分享6个瑜伽拉伸小腿体式赶紧收藏吧！

　　1、前屈式

　　◆山式站立，双脚分隔与髋同宽

　　◆吸气延展向上，呼气以髋部为折叠前屈

　　◆目视前方，胸腔去寻觅大腿

　　◆伸直双腿，头天然放松

　　◆双手放在双脚两头，坚持5~8个呼吸

　　2、平板式

　　◆双手撑地，双脚向后走至身体呈直线

　　◆双手坐落双肩正下方，脚后跟向后蹬

　　◆坚持脊柱延展，眼睛看向前方

　　◆中心发力，收紧腹部，坚持5~8个呼吸

　　3、下犬式

　　◆从板式进入，臀部拎至最高

　　◆调整双手脚尖的间隔约为一腿长

　　◆双脚分隔与髋同宽，脚后跟踩地

　　◆脊柱延展，将上半身面向骨盆方向

　　◆在此坚持5~8个均匀呼吸

　　4、单腿下犬式

　　◆下犬式进入，吸气抬左腿向上

　　◆左腿腿内侧向上提，脚跟寻觅天花板

　　◆右脚踩实地上，右腿伸直

　　◆坚持双肩放松，髋部摆正

　　◆坚持5~8个呼吸，换反侧练习

　　5、半神猴式

　　◆双膝落地，迈左脚向前

　　◆坚持右大腿与小腿成90度

　　◆左腿伸直，脚尖回勾

　　◆吸气时脊柱延展，呼气胸腔寻觅小腿

　　◆坚持5~8个呼吸，换反侧练习

　　6、骑马式

　　◆半神猴式进入，重心前移

　　◆让左小腿垂直于地上，右膝盖点地

　　◆吸气双手高举过头顶，眼睛直视前方

　　◆胸腔上提，脊柱延展

　　◆再次坚持5~8个呼吸，换反侧练习

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练拉伸小腿都有哪些体式？告诉你6个拉伸体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！