瑜伽教练腹式呼吸都有哪些益处？告诉你6个腹式呼吸益处！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-09-16 13:39:10
瑜伽教练腹式呼吸都有哪些益处？练习瑜伽时，我们首先接触到的是呼吸，而不是体式！长期腹式呼吸，除了让腹部更紧，还有哪些影响？腹式呼吸对人体健康有哪些好处？
1、帮忙紧致腹部：我们都知道，腹横肌坐落我们腹部周围，它像一个天然的束腰带，长期练习腹式呼吸，它能帮忙激活腹横肌，让你的腰围更紧致。
2、加强肠胃活动才能，改善便秘：因为腹式呼吸是直接作用于腹部周围及深层，在一呼一吸之间可以帮忙肠胃做运动，加强肠胃活动才能，对改善便秘有必定的帮忙。
3、帮忙坚持腹压，改善腰酸背痛：很大一部分人的腰痛是因为长期久坐，缺少腹部的锻炼，导致腹压失衡引起的，坚持腹式呼吸，可以帮忙坚持腹压，对改善腰痛很有帮忙。
4、帮忙改善肩颈酸痛：正确的腹式呼吸还能改善肩颈酸痛，因为现代人长期选用肩式呼吸，每呼吸一次就会耸肩，而我们每天有2万多次的呼吸频率，会导致斜方肌长期严重，引起肩颈酸痛。
5、改善焦虑、低落的心境：现代人性格、脾气越来越急，所有气都往上焦走，长期以往会影响心境，腹式呼吸能让你把气往下沉，关于改善心境很有帮忙。
6、让你更专心、思想更明晰：腹式呼吸能帮忙身体吸入更多的氧气，让更多的血液氧分流向头部，提升你的专心力，让思想更明晰。
了解了那么多腹式呼吸的长处，那腹式呼吸怎样练习呢？
坐立、平躺时均可，双肩放松
吸气，感触腹部渐渐向外兴起
呼气，感触腹部渐渐向内收紧
每天可以抽5-10分钟出来练习
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布： 瑜伽教练腹式呼吸都有哪些益处？告诉你6个腹式呼吸益处！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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