瑜伽教练改善腰痛用什么体式？分享给你6个改善体式！_瑜伽培训

瑜伽教练改善腰痛用什么体式？分享给你6个改善体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-09-10 15:53:11

　　瑜伽教练改善腰痛用什么体式？在成人世界，相信大家都经历过腰痛吧？尤其对于女性来说，有一种腰痛，在月经前尤为明显。你会感觉小腹发肿，腰部酸痛无力，既不坐着也不站着，只想躺下！

　　所以今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练训练老师举荐6个瑜伽体式给我们，对于缓解经期腰痛有很好地效果，当然也适用于腰肌劳损引起的腰痛，一起试试吧！

　　01-02、猫牛式

　　◆四足支撑准备，手腕在肩膀正下方

　　◆吸气，骨盆向前转动，展胸腔俯首

　　◆脊柱逐节逐节向上延展

　　◆呼气，收紧核心、尾骨往下

　　◆含胸弓背垂头，眼睛看向肚脐

　　◆动态练习8-10次，坚持脊柱延展

　　03大拜式

　　◆从猫牛式退出，大脚趾靠拢

　　◆膝盖分隔略比侧腰宽一点

　　◆双手带脊柱向前扩展

　　◆呼气，臀部向后坐于脚后跟

　　◆身体向下，进入大拜式

　　◆脑门贴地，停留1-2分钟

　　04双腿背部前屈

　　◆坐姿准备，双腿并拢伸直

　　◆吸气，坐骨向下，脊柱延展

　　◆呼气，收紧核心，折髋前屈

　　◆腹部靠近大腿，双手抓脚掌

　　◆肩膀放松，停留8-10个呼吸

　　05、仰卧束脚式

　　◆坐姿准备，脚掌相对靠近会阴

　　◆双手在臀部后侧屈手肘

　　◆身体向后向下仰卧下来

　　◆双膝向下沉降，胸腔放松

　　◆坚持8-10组呼吸

　　06、仰卧脊柱改动

　　◆仰卧准备，右腿伸直，左腿屈膝

　　◆呼气，左腿转向身体右侧

　　◆右手扶左膝，左手旁侧伸直

　　◆双肩下压，感受脊柱的改动

　　◆停留8-10个呼吸，换别的一侧

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练改善腰痛用什么体式？分享给你6个改善体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！