瑜伽教练都是用什么体式来开髋？教你5个瑜伽开髋体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-08-31 11:46:00
瑜伽教练都是用什么体式来开髋？每当你在微博和朋友圈刷别人的“横叉”或“一字马”图片，你是否经常会有一种莫名的羡慕和讨厌？但是你知道吗？马这个词是髋关节的屈伸，而十字叉是髋关节的外展。换句话说，它们是髋关节在不同方向的运动。
接下来瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训教师针对髋关节运动的各个方向各为你推荐一个简略又有用的瑜伽体式，每天组合操练，髋部一定会越来越灵活！
1、内收--树式
●两腿并拢坚持站立姿态，背部挺直。
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●提起右腿，直至右脚碰到左大腿处。
●双手举过头顶，构成祈求手势。
●坚持5秒后康复成站姿。
2、外旋--三角式
●坚持站姿，两脚分隔大于一腿长。
●两臂侧上举，右脚脚跟旋转90度。
●上半身往右下方曲折至90度角，此刻双臂坚持一条直线的平行状况。
●头部左转，眼睛目视上方，坚持5秒后换另一侧操练。
3、外展--兵士一式
●起势与三角式相同，站立姿态，两脚分隔大于一腿长。
●双臂向上伸直，向左回身。
●左腿曲折，迈出弓步，髋部尽量向下沉。
●身体尽量向后弯，同时昂首往上看，坚持15秒后康复成站姿。
4、后伸--新月式
●在『兵士一式』动作的基础上后腿继续向后延展。
●后腿伸展至膝盖触地、脚背贴地时停住，坚持15秒后换另一侧操练。
5、内旋--仰卧英豪坐
●双腿并拢、脚背贴地，呈跪坐姿态。
●身体渐渐向后仰，直至平躺在瑜伽垫上，坚持15秒后康复成『英豪坐』。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练都是用什么体式来开髋？教你5个瑜伽开髋体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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