瑜伽教练开肩都是用什么体式?6个瑜伽体式分享给你!
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:
2021-08-25 13:10:11
瑜伽教练开肩都是用什么体式?我不知道有没有这样的感觉,但是有些人明明看起来很好,但是没有气质,没有精神。重要的事情可能被大家忽略了,那就是【身材】。今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师推荐6个简单的瑜伽开肩动作,循序渐进打开肩部,有效改善体态提升气质!
1.仰卧开肩:
●准备两块瑜伽砖。
●分别放在内衣带和后脑勺位置。
●仰卧,双手掌心朝上放身体两边。
●屈双膝或许腿伸直,坚持3分钟。
2.斜板式:
●双手撑在双肩的正下方,脚跟后蹬。
●身体呈一条直线,坚持8个呼吸。
3.下犬式:
●从下犬式开端,脚尖回勾。
●双手推地,臀部向上。
●使身体形成倒“V”型。
●调整8个呼吸。
4.低位眼镜蛇式:
●俯卧,手肘撑地在肩膀正下方。
●胸腔向前向上延展,坚持8个呼吸。
5.小桥式:
●仰卧,屈双膝接近臀部。
●呼气,抬臀向上,胸腔向上。
●双手十指交扣在臀部下方。
●坚持8个呼吸。
6.牛面式手臂:
●跪坐,臀部可以坐在砖上。
●双手伸直向前。
●右手在上,左手在下,体后交扣。
●坚持8个呼吸,换反侧。