瑜伽教练哪些体式可以改善情绪？教你7个瑜伽体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-08-26 11:46:18
瑜伽教练哪些体式可以改善情绪？当我们谈论瑜伽时，我们总是提到瑜伽练习让我们充满能量和能量，瑜伽可以让人更平静。事实上，瑜伽练习不会让你的情绪波动，但瑜伽只是让你释放储存在身体里的情绪。我们在人体组织中储存许多情感、经历、创伤和记忆。思考：肩压、臀部疼痛或胸闷。“体式练习可以释放这些。
今天，瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练训练老师给咱们介绍一组翻开腋窝胸腔和腹股沟的瑜伽练习序列，希望协助咱们在翻开胸腔改善体态的一起，也疏通开释体内不良情绪，时间坚持愉悦和平缓！下面咱们来看具体的动作：
1、简易坐调息：
●坐在垫子上，骨盆规矩，脊柱立直，双手天然放双膝盖上。
●闭上眼睛，调整呼吸。
2、束角式：
●坐在垫子上，弯曲双膝盖，髋外展，双脚掌在体前合掌，双手捉住双脚掌。
●上下天然颤抖双膝盖30秒左右。
●吸气时脊柱延展，呼气前屈坚持5～8组呼吸。
3、坐姿简易扭脊：
●依旧坐在垫子上。
●弯曲左膝盖髋外展，左脚掌放右臀外侧。
●弯曲右膝盖，右脚掌放左大腿外侧，脚掌踩地。
●吸气时双手体侧平举，呼气时手臂带动身体向右改变，左手放右大腿外侧，右手在体后撑地。眼睛看右肩膀的延长线。
●坚持5~8组呼吸后换脚反侧练习。
4、桥式：
●仰卧在垫子上，头脚髋一条直线，下巴微收，脖子后侧延展。
●双脚分隔与骨盆同宽，弯曲双膝盖，双脚踩地，双手天然放身体两边。
●吸气时，抬臀部向上离开地上，双手在体后十指相扣。
●呼气，坚持5～8组呼吸。
5、反板式：
●坐在垫子上，弯曲双膝盖双脚踩地，双手放在臀部后方约一掌的间隔。
●吸气，抬臀部向上使身体呈一条直线。
●呼气，坚持。
咱们看一下模特手掌指尖朝外。咱们自己在练习的时分也能够测验一下手掌的不同摆放，但有一点不能耸肩手肘也不能超伸。
6、仰卧简易扭脊：
●仰卧在垫子上，双腿伸直，双手在体侧扩展。
●吸气时，抬右脚向上，弯曲右膝盖。
●呼气，右膝盖倒向身体左边，眼睛看右手的方向。
●坚持5~8组，呼吸后换角反侧练习。
7、挺尸式：
●躺在垫子上，头脚髋一条直线，双腿分隔，双脚掌天然外撇。
●双手天然放身体两边，掌心向上，手指放松。
●闭上眼睛放松全身，5~10分钟。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练哪些体式可以改善情绪？教你7个瑜伽体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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