瑜伽教练开髋体式练哪些好?7个开髋体式分享给你!
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:
2021-09-09 11:49:37
瑜伽教练开髋体式练哪些好?瑜伽,我们都知道胯部开口的重要性!灵活的臀部不仅是练习瑜伽的必要条件,也是身体健康的需要。这就是为什么每个人都喜欢开胯运动。最近有不少嘎人的粉丝留言说:除了青蛙趴、坐角式、束角式等。还有其他有趣的开裆系列吗?其实只要用心,很多瑜伽姿势都有打开胯部的效果!也可以根据自己的练习经验尝试安排一些开裆顺序。
今日瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练练习教师给我们分享一套开髋的流瑜伽序列,让你在活动中灵敏髋部,作用杠杠滴,一同动起来吧!
1、女神式
?
◆双脚分隔一腿长,进入女神式,
◆髋部外旋,脚尖、膝盖轻轻朝外
◆收紧中心,停留5-8个呼吸
2、女神式-兵士三式
◆从女神式进入兵士三式
◆重心放左脚,身体转向左侧
◆呼气,收紧中心,右腿向后抬高
◆停留5-8个呼吸,换另一侧
3、蹲坐式-单腿下蹲式
◆从女神式退出,进入蹲坐式
◆留意收紧会阴、中心,背部笔挺
◆吸气,右腿后撤一步,双手点地
◆呼气,收紧中心,左腿伸直离地
◆停留5-8个呼吸,换另一侧
4、半月式-侧蹲式
◆从上一体式退出,进入半月式
◆吸气,左腿撑地,左手点地
◆呼气,收紧中心,右髋外展向上抬
◆停留5-8个呼吸后,右脚向后落地
◆屈右膝下蹲,左腿向旁侧伸直
◆停留5-8个呼吸后,沟通其他一侧
5、彻底半月式
◆上个体式退出,回到半月式
◆右腿屈膝,右手向后抓右脚
◆右大腿向后推,小腿向上抬
◆停留5-8个呼吸,沟通其他一侧
6、侧蹲式-飞龙式
◆从上一体式退出,进入侧蹲式
◆吸气,左腿屈膝,髋部外旋
◆右腿向旁侧伸直,脚尖回勾
◆呼气,收紧中心,右腿屈膝向前
◆身体与地上平行,进入飞龙式
◆停留5-8个呼吸,沟通其他一侧
7、鸽子式变体
◆从上一体式退出,进入鸽子式变体
◆吸气,左髋外旋,右膝跪地
◆呼气,右髋外旋,进入鸽子式
◆重复练习8-10次,沟通其他一侧