瑜伽教练都练哪些开肩的体式合适?6个开肩体式分享给你!
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:
2021-09-03 15:42:18
瑜伽教练都练哪些开肩的体式合适?开肩一直是瑜伽中非常重要的一个环节。肩膀僵硬不仅会影响体式的抬高,还会带来肩颈不适等慢性疼痛。所以,不管你练不练瑜伽,开肩都很重要!
今日瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练训练教师给我们共享一套超有用瑜伽序列,按部就班灵活肩关节,特别合适瑜伽初学者和肩关节严峻的伽人,无痛开肩才是肩的正确翻开方式!
第一动作:
●准备一个抱枕,仰卧在抱枕上
●双腿分隔与垫子同宽,脚天然放松
●双手放在身体两边,掌心朝上
●闭上眼睛,随呼吸感触胸腔逐渐翻开
第二动作:
●站立,双脚分隔与髋同髋
●双手扶髋,指尖朝上,手肘内夹
●吸气延展脊柱,呼气展肩后弯
●眼睛看向天花板,坚持5个呼吸
第三动作:
●站立,双手在背面十指交扣
●吸气脊柱延展向上,呼气前屈向下
●腹部贴向大腿,能够微屈双膝
●鼻尖找向小腿,双手远离臀部
●随每次呼气逐渐深化,坚持5-8个呼吸
第四动作:
●右脚前左脚后,双脚分隔一腿长
●左脚尖微外展,髋部坚持中正
●吸气脊柱延展,呼气屈右膝,髋下沉
●双手在背面交扣,手臂远离臀部
●胸腔翻开,肩放松,坚持5-8个呼吸
第五动作:
●从兵士一式,吸气延展脊柱向上
●呼气身体前屈,头天然向下放松
●双手远离背部,身体向下下降
●停留5个呼吸,换反侧练习动作4-5
第六动作:
●左脚在前,小腿笔直地面
●右腿向后伸直,膝盖脚背贴地
●右手撑地,吸气脊柱延展
●呼气身体改变向左,左手上举
●坚持5-8个呼吸,换反侧练习