刘诗诗用瑜伽教练哪些体式拥有魔鬼身材？3个体式教你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-09-02 11:39:50
刘诗诗用瑜伽教练哪些体式拥有魔鬼身材？近日，“小仙女”刘诗诗身穿古装出现在央视中秋晚会录制现场，路透画像在微博爆炸。图中的“小狮子”妆容精致，修长的脖颈蓝如蓝，一袭淡粉色的长衫衬托出她优雅优雅的仙女气质。整体形状像嫦娥奔月。
瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练练习教师共享这套瘦腹体式要每天按顺序练习15分钟，信赖不会多久你就可以在朋友和家人面前秀出那媲美刘诗诗的A4小蛮腰啦！
1、幻椅式：是全身燃脂的经典动作，每日练习一分钟，平腹、美腿嗖嗖来，但必定要留意维护膝盖哦。
?
●站姿起始， 双腿分隔至与肩部同宽，双手虎口向上放在胯部。
●身体逐渐向下倾至30度角，膝盖逐渐弯曲，双手向上扩展，留意收紧腹部。
●重心放在下半身，坚持此姿势15~30秒后，慢慢恢复到站立状态。
2、船式：不仅有用练习腹部中心肌肉群，还能改善消化系统，正所谓“减脂、紧腹两不误”，坚持一段时间后，你必定会问自己：“小肚肚去哪儿啦？”
●坐在瑜伽垫上，腰背笔挺，双腿并拢呈弯曲状。
●上半身慢慢靠后，吸气坚持脊背延展。
●双手捉住两腿弯曲处，边呼气边逐渐抬腿向上伸直。
●身体坚持平衡后伸直双臂，掌心相对，均匀呼吸稳定15秒。
3、海豚式：被公认为是瘦腹和美腿的“良方”，并且头部倒置的过程中还能影响神经系统，帮你缓解头疼、背痛和焦虑心情哟。
●呈跪坐姿势，双手伸直、手掌撑地、虎口下压。
●吸气收腹，膝盖逐渐离地，臀部向上提。
●两腿逐渐伸直，坚持5秒。
●弯曲手肘，让小手臂彼此平行放在地面。
●再坚持5秒后曲膝，缓慢落地，恢复成跪姿。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：刘诗诗用瑜伽教练哪些体式拥有魔鬼身材？3个体式教你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
| 上一篇：瑜伽教练改善平衡都是练哪些体式？8个瑜伽平衡体式教给你！ | 下一篇：瑜伽教练都练哪些开肩的体式合适？6个开肩体式分享给你！ |