瑜伽教练拉伸大腿后侧体式都练哪些?分享给你6个拉伸体式!
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:
2021-09-11 14:05:44
瑜伽教练拉伸大腿后侧体式都练哪些?最近,有很多人沉迷于侧写信息。请瑜伽老师整理一下大腿后侧伸直的瑜伽动作。今天,边肖整理了12个瑜伽动作,如大家所愿,拉伸了大腿的后侧!很多人可能不知道骨盆的倾斜、膝盖的疼痛、腰痛与大腿后侧的收紧有关!那么应该怎么延长呢?
今天
瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练训练老师同享的这6个瑜伽动作都是平常练习过程中出镜率最高的,保藏起来,下次就可以用的上啦!
1、站立前屈
◆山式站立,吸气,脊柱延展
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◆呼气,收中心,折髋向前屈
◆腹部贴靠大腿,双手环抱小腿
◆双腿伸直,髋部在脚踝正上方
◆脖颈放松,停留8-10个呼吸
2、单腿脊柱伸展式
◆站立前屈进入,重心放右脚
◆呼气,左腿向后举高,髋部摆正
◆左手在右脚前侧撑地,腹部贴大腿
◆停留8-10个呼吸后换另一侧
3、单腿站立手抓脚趾
◆山式站立,双手扶髋重心放左脚
◆呼气,收紧中心,右腿向上举高
◆右髋向下,坚持髋部水平中正
◆右腿伸直,右手抓右大脚趾
◆停留8-10个呼吸,换其他一侧
4、双角式
◆山式进入,双腿分隔一腿长距离
◆吸气,脊柱延展,呼气,收紧中心
◆折髋向前屈,头顶向下找地上
◆双手抓大脚趾,停留8-10个呼吸
5、三角改变式
◆从双角式退出,转左脚向左边
◆右脚微内扣,骨盆坚持中立位
◆吸气,脊柱延展,呼气,收紧中心
◆身体改变向左边,右手在左脚内侧点地
◆左手向上延展,停留8-10个呼吸后换边
6、下犬式
◆从三角式退出,撤双腿向后
◆进入下犬式,大腿前侧往后推
◆脚跟往下踩,调整8-10个呼吸