瑜伽加强身体代谢体式教练都练哪些好？分享6个加强体式给你！_瑜伽培训

瑜伽加强身体代谢体式教练都练哪些好？分享6个加强体式给你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-09-13 15:32:58

　　瑜伽加强身体代谢体式教练都练哪些好？30岁以后，女性的身体开始进入相对明显的衰老期！可以看看你是否具备以下条件：1/肌力下降，体能下降；2、身体新陈代谢变慢，有点“喝水发胖”；3、肌肉松弛，腰腹、背部脂肪堆积；4.月经不调应推迟或提前。如果有4项，如果超过2项，生活方式就会改变！

　　今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训教师共享一套女性专属瑜伽序列，提高肌肉力量，加强身体代谢，提高骨密度，一定要多多练习！

　　1、山式

　　◆山式预备，双脚微分隔

　　◆吸气，手臂上举至耳朵旁侧

　　◆胸腔，脊柱向上延展

　　◆双肩下沉，停留3-5个呼吸

　　2、站立前屈

　　◆呼气，以髋部为折点前屈向下

　　◆腹部挨近大腿，双手互抱手肘

　　◆头部天然垂落，停留3-5个呼吸

　　3、双角式

　　◆双腿横向分隔约一条腿间隔

　　◆吸气，脊柱延展向上

　　◆呼气，收紧核心，折髋前屈

　　◆头顶找地面，双手抓握脚踝

　　◆脖颈放松，停留3-5个呼吸

　　4、三角式

　　◆双角式退出，转左脚向左面

　　◆右脚微内扣，吸气，脊柱延展

　　◆呼气，身体向左面屈，左手撑砖

　　◆右手向上伸直，停留3-5个呼吸

　　5、兵士二式

　　◆三角式退出双脚分隔大于一腿长

　　◆右脚内外侧用力踩实垫面

　　◆弯屈左膝，身体笔直向下坐低

　　◆双手侧平举向两侧延展

　　◆双肩放松，停留3-5个呼吸

　　6、侧角扩展式

　　◆兵士二式进入，身体向左面屈

　　◆左手在左膝后侧撑瑜伽砖

　　◆右手放耳朵旁侧扩展过头顶

　　◆双肩后展，停留3-5个呼吸

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽加强身体代谢体式教练都练哪些好？分享6个加强体式给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！