瑜伽教练解锁倒立体式都练哪些?教你6个解锁体式!
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:
2021-09-15 14:20:46
瑜伽教练解锁倒立体式都练哪些?瑜伽和倒立立体式是练习者想挑战的风格之一,特别是倒立!不仅凉爽,还有益健康!但是对于初学者来说,如何夯实基础,准备倒立练习呢?
今日由瑜伽联盟|中国总部的
瑜伽资格证培训教师共享这6个瑜伽体式一定要常练!
01、虎式
◆从四足支撑式进入,收紧中心
◆左腿沿身体中线向后伸直举高
◆右手向前伸直,坚持骨盆安稳
◆逗留5-8个呼吸,换别的一侧
02、下犬式
◆从虎式退出,伸直双腿进入下犬式
◆双手有力推地、腋窝向下扩展
◆坐骨向后向上推高,大腿后推
◆脖颈放松,逗留5-8个呼吸
03、斜板式
◆从下犬式退出,重心向前移动
◆进入斜板式,肩膀在手腕正上方
◆留意中心收紧、肩部肌肉发起
◆脚跟用力向后蹬,逗留5-8个呼吸
04、斜板爬山式
◆斜板式进入,呼气收紧中心
◆弯屈右膝向前找鼻尖
◆胸腔上提,动态练习5-8次
◆或静态逗留3-5个呼吸
◆之后换别的一侧练习
05、海豚式
◆下犬式进入,手肘掌心落地
◆双腿往前走,坐骨向后向上
◆肩膀在手肘上方,脚跟垫高
◆坚持脊柱延展,肩部肌肉发起
◆中心收紧,逗留5-8个呼吸
06、站立脊柱延展式
◆从海豚式退出进入前屈式
◆吸气右髋后伸,右腿向后举高
◆胸口查验接近大腿前侧
◆逗留5-8个呼吸换另一侧