瑜伽教练解锁瑜伽轮式体式用哪些？告诉你6个解锁体式！_瑜伽培训

瑜伽教练解锁瑜伽轮式体式用哪些？告诉你6个解锁体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-09-23 13:29:18

　　瑜伽教练解锁瑜伽轮式体式用哪些？练习瑜伽和轮式是很多人都想解锁的后弯体式。轮式会让脊骨拉长，四肢力量增加。对于长时间坐着的人，可以伸直收紧的前镯子！虽然轮式很好，但是很多初学者都有腰痛、胸不出来等问题。因此，初学者在练习轮式之前，必须充分热身，以便身体完全展开。

　　今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽培训机构排名瑜伽教师同享一套进入轮式的预备序列，大家能够从3-5次的拜日式进行热身。然后经过下面序列翻开身体，按部就班进入！

　　1、站立半前屈

　　◆山式进入，吸气，脊柱延展

　　◆呼气，收紧中心，身体半前屈

　　◆双手扶住椅子，停留8-10个呼吸

　　2、下犬式

　　◆从站立半前屈退出，进入下犬式

　　◆坚持脊柱延展，脚跟往下踩

　　◆腹部微收，停留8-10个呼吸

　　3、海豚式

　　◆下犬式进入，呼气，收紧中心

　　◆依次屈手肘落地，十指交扣

　　◆肩膀对齐手肘，坐骨向上推高

　　◆大腿后推，停留8-10个呼吸

　　4、低弓步

　　◆从海豚式退出，左脚向前跨步

　　◆左腿屈膝，右腿膝盖脚背落地

　　◆呼气，收紧中心，右髋下沉

　　◆双手推左腿，双肩向后展

　　◆尾骨向下，停留10-12个呼吸

　　5、低弓步变体

　　◆低弓步进入，吸气，右腿屈膝

　　◆双手向后抓脚踝，胸腔翻开

　　◆髋部下沉，停留10-12个呼吸

　　◆动作4-5换另一侧练习

　　6、骆驼式

　　◆双膝跪地，大腿垂直于地上

　　◆吸气，脊柱延展，双手扶髋

　　◆呼气，收紧中心，身体后弯

　　◆大腿和髋部往前推，双肩向后

　　◆双手依次落向脚跟，胸腔推高

　　◆腰椎延展，停留8-10个呼吸

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练解锁瑜伽轮式体式用哪些？告诉你6个解锁体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！