瑜伽教练改善僵硬肩颈用哪些体式？告诉你7个改善体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-09-28 13:08:45
瑜伽教练改善僵硬肩颈用哪些体式？肩颈就像人体的十字路口，是头部供血的主要通道，也是毒素最容易堆积的地方。肩颈僵硬会引起驼背、前倾、发福等问题，不仅会影响气质，还会导致肩颈疼痛、颈椎病、头痛、胸闷。
今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽价格教练培训老师给大家分享7个开肩瑜伽体式，不仅能增加肩部的灵活性还可以加强肩关节力量，一起来看看吧！
一，增加肩部灵活性
动作1：鹰式
●山式站立，屈右膝，重心放左腿
●抬右腿向上，屈左膝，右腿环绕左腿
●双手侧平举，左臂在上，右臂鄙人
●彼此环绕，掌心相对，手肘举高
●吸气脊柱延展，呼气，臀部向后向下
●坚持8个呼吸，换反侧
动作2：前屈扣手式
●山式站立，双手背面十指交扣
●吸气脊柱延展，肩胛内收
●呼气前屈向下，胸腔接近大腿
●双手远离臀部，坚持8个呼吸
动作3：融心式
●四角跪姿预备，脚背贴地
●吸气，脊柱延展，双手向前伸直
●呼气，前屈向下，胸腔下巴贴地
●髋部在膝盖正上方，坚持8个呼吸
●膝不好的人脚尖踩地
动作4：跪姿脊柱改变
●融心式退出，左手撑地
●吸气，右手臂向右上方延展
●呼气，穿过身体下方，掌心朝上
●右肩在身体中线贴地
●坚持8个呼吸，换反侧
二，加强肩关节力量
动作5：海豚式
●下犬式，顺次落手肘贴地
●小臂压实垫面，抬臀部向上
●双腿伸直往前走，到极限处
●脖颈放松，脚跟往下踩
●中心收紧，坚持8个呼吸
动作6：斜板式
●下犬式移重心向前到斜板式
●手腕在肩膀正下方，脚尖踩地
●中心收紧，大腿收紧上抬
●脖颈放松，坚持8个呼吸
动作7：侧板式
●斜板式进入，身体向左向上转
●左腿在右腿上方，双腿并拢
●髋部向上抬，左手向上伸直
●头在脊柱延伸线上，中心收紧
●坚持8个呼吸，换另一侧
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