瑜伽教练改善身体体式哪些可以？告诉你6个塑形体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-09-27 14:37:42
瑜伽教练改善身体体式哪些可以？许多女人被粗手臂和背所困扰。这个问题的原因是，长时间驼背、怀抱胸部的话，上背部和手臂容易堆积脂肪，身体代谢下降，容易堆积脂肪。
今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训学校老师分享一套瑜伽序列给大家，坚持练习帮助你纤细双臂、美化上背，让你看起来更年轻！
01、斜板式
●从猫牛式进入斜板式
●中心、臀肌、肩背肌肉发动
●停留3-5个呼吸
02、上犬式
●从斜板式退出，进入上犬式
●充分延展脊柱，翻开胸腔向前推
●中心收紧，停留3-5个呼吸
03、下犬式
●从上犬式进入下犬式
●停留5-8个呼吸
04、战士一变体
●进入战士一变体
●呼气，收紧中心
●左腿迈向双手中心
●吸气，脊柱延展
●左手屈肘在上，右手鄙人
●进入鸟王式
●停留5-8个呼吸换另一侧
05、战士三变体
●从战士一变体进入战士三
●右腿支撑于地上，身体重心向前
●左腿向后蹬直，双手坚持鸟王手
●停留3-5个呼吸，沟通另外一侧
06、幻椅式变体
●从战士三退出，进入幻椅式
●继续坚持鸟王手，左手屈肘在上
●呼气，收紧中心，屈髋屈膝
●停留5-8个呼吸，左右手沟通
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练改善身体体式哪些可以？告诉你6个塑形体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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