理疗瑜伽教练调理腰痛是用哪些体式？6个调理体式教给你！_瑜伽培训

理疗瑜伽教练调理腰痛是用哪些体式？6个调理体式教给你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-10-19 14:39:49

　　理疗瑜伽教练调理腰痛是用哪些体式？说到腰痛，我觉得是困扰很多大人的大问题。发生腰痛的情况下，去按摩的人很多，但这个方法大多很难治愈！其实，很多人总是背部反复疼痛，是因为没有做好！一味地拉伸放松，不要注意加强腰部的力量！要改善腰痛，不仅要进行正确的拉伸，更重要的是加强腰腹深层的核心力量。

　　今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训价格老师分享这套瑜伽理疗序列一定要收藏起来多多练习！

　　1、大拜式：

　　◆双膝跪地，臀部向后坐于脚跟

　　◆身体向前俯卧，双肩放松

　　◆双手向前伸直，停留3-5分钟

　　2、猫式：

　　◆双手撑地、双膝跪地进入四足跪

　　◆吸气，脊柱延展，骨盆向前翻滚

　　◆俯首提胸腔，停留5-8个呼吸

　　3、虎式：

　　◆保持在四足支撑，左腿向后伸直举高

　　◆吸气，右手向前伸直，侧腰扩展

　　◆呼气，收中心，调整髋部水平中正

　　◆停留5-8个呼吸，交换其他一侧

　　4、斜板式：

　　◆从虎式退出，双腿后撤进入斜板式

　　◆手腕对齐肩膀，身体成一条斜线

　　◆中心发动，不塌腰，脚跟往远蹬

　　◆肩膀远离耳朵，停留5-8个呼吸

　　5、坐姿前屈：

　　◆从斜板式退出，双腿屈膝进入简易坐

　　◆吸气，脊柱延展，呼气，收紧中心

　　◆双手向下推地，脊柱悄悄向前

　　◆中心微收，停留5-8个呼吸

　　6、退阶桥式：

　　◆仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

　　◆呼气，收紧中心，骨盆向后翻滚

　　◆让整个背部完全贴在垫上

　　◆吸气，复原，重复操练10-12次

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