瑜伽教练用什么体式来调理身体内分都？6个调理体式教给你！_瑜伽培训

瑜伽教练用什么体式来调理身体内分都？6个调理体式教给你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-10-18 14:46:26

　　瑜伽教练用什么体式来调理身体内分都？据说年轻身体的标志是：充满胶原蛋白，能使皮肤光滑、Q弹、好看！但是女人一旦过了30岁，你会发现她体内的胶原蛋白开始流失的更快，皮肤变得暗黄，失去弹性！与其花大价钱买昂贵的护肤品，不如选择瑜伽来保持胶原蛋白！瑜伽不仅能充分拉伸深层肌肉，还能平衡内分泌。

　　今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训机构排名老师分享6个瑜伽动作，特别适宜30岁以上女人每天操练，调理身体内分泌，帮忙留住胶原蛋白，让你越练越年青、好气色！

　　1、雷电坐

　　◆双膝并拢跪地，双脚脚趾着地

　　◆臀部坐向脚后跟，背部立直

　　◆双肩放松下沉，腹部微收

　　◆闭上眼睛，停留2-3分钟

　　2、悬挂式

　　◆山式站立，双脚分隔与髋同宽

　　◆双腿轻轻屈膝，呼气，收紧中心

　　◆身体折髋前屈，双手互抱手肘

　　◆头部天然垂落，停留1-2分钟

　　3、蹲坐式

　　◆从上一体式退出，脚尖向外

　　◆髋部外旋，屈双膝到蹲坐式

　　◆双手于胸前合掌，掌跟互推

　　◆手肘抵在膝盖内侧，与膝盖敌对

　　◆留心收紧中心、坚持背部挺直

　　◆双肩下沉，停留1-2分钟

　　4、大拜式变体

　　◆从上一体式退出，进入大拜式

　　◆双手屈肘，手肘下方放瑜伽砖

　　◆双手合掌，小臂放头部上方

　　◆感触腋窝扩展，停留1-2分钟

　　5、半蛙式

　　◆从上一体式退出，进入半蛙式

　　◆左腿屈膝，膝盖与髋部平行

　　◆呼气，收紧中心，右腿向旁侧伸直

　　◆双手手肘落地，停留1-2分钟后换边

　　6、坐角式

　　◆从上一体式退出，进入坐姿

　　◆双腿伸直，向两侧横向翻开

　　◆脚尖回勾，收紧中心，身体前屈

　　◆手肘撑地，停留1-2分钟

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练用什么体式来调理身体内分都？6个调理体式教给你！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！