瑜伽教练哪些体式能调理肠胃的？5个调理体式教给你！_瑜伽培训

瑜伽教练哪些体式能调理肠胃的？5个调理体式教给你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-10-12 13:20:06

　　瑜伽教练哪些体式能调理肠胃的？现实生活中，大部分女性都有小腹突出的问题。也有肥胖的原因，但也有因为身体长而潮湿寒冷，便秘，不消化，身体代谢不好的原因。或者，对这些女性来说，除了调理身体、排出身体潮湿寒冷、加强锻炼促进身体新陈代谢外，调理肠胃也很重要。

　　今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练考证培训老师给大家分享5个简单的动作来调理肠胃，超级有效。

　　1、兵士1式+改变式：

　　◆山式站立，双脚翻开一腿长

　　◆转左脚转右脚，身体转向正左方

　　◆屈左膝，后方腿向后蹬

　　◆双手合十，放于胸前

　　◆身体向左改变右手肘抵住大腿

　　◆坚持5-8个呼吸，换另一侧

　　2、金刚跪+英豪前屈：

　　◆跪立在垫面上，双脚并拢

　　◆臀部坐在脚后跟上

　　◆吸气向上立直脊柱

　　◆呼气放松双肩，坚持2-3分钟

　　◆双膝翻开，躯干俯卧在垫面上

　　◆双手臂向前扩展，坚持1-2分钟

　　3、坐姿脊柱改变：

　　◆坐立在垫面上，双腿并拢伸直

　　◆屈左膝，将左脚放在右大腿外侧

　　◆向上立直脊柱，双手抱腿外侧

　　◆坚持3-5个呼吸，屈右膝

　　◆坚持3-5个呼吸，身体向左改变

　　◆坚持1-2分钟，换另一侧

　　4、排气式：

　　◆仰卧在垫面上，屈双膝接近腹部

　　◆双手抱住小腿外侧，将双腿拉向腹部

　　◆坚持2-3分钟

　　5、仰卧脊柱改变：

　　◆仰卧在垫面上，屈右膝接近腹部

　　◆坚持3-5个呼吸，身体向左改变

　　◆坚持1-2分钟，换另一侧

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练哪些体式能调理肠胃的？5个调理体式教给你！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！