瑜伽教练体式男生练哪些合适？6个合适体式教你！_瑜伽培训

瑜伽教练体式男生练哪些合适？6个合适体式教你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-10-22 14:29:33

　　瑜伽教练体式男生练哪些合适？在中国，很多男性认为瑜伽是女性的“专利”，男性在练习瑜伽时过于女性化，无法表现出男子气概。事实上，据不完全统计，在国外，特别是国外，80%的男性在练习瑜伽。男性坚持瑜伽有很多好处。

　　男人坚持练习瑜伽的四个好处：

　　1、有助于提高身体僵硬度，降低运动损伤风险。

　　2.增加肌肉和韧带的柔韧性，提高肌肉的爆发力。

　　3.放松，减轻精神压力，缓解焦虑。

　　4.帮助拉伸肌肉线条，让你的身体更加匀称和贴合。

　　瑜伽并不专属于女性。男人应该试试。今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练资格证培训老师来分享一套特别适合初学者练习的瑜伽序列。动作很简单。希望所有男人都能开始你的瑜伽练习！

　　01、简易坐前屈

　　◆简易坐进入，吸气，坐骨向下扎根

　　◆脊柱延展向上，呼气，收紧中心

　　◆折髋向前屈，保持双肩放松

　　◆可在坐骨下垫瑜伽砖，停留1-2分钟

　　02、猫牛式

　　◆从上一体式退出，进入猫牛式

　　◆双肩垂直手腕，髋部垂直膝盖

　　◆呼气，收紧中心、肋骨，含胸弓背向上

　　◆吸气，骨盆向前滚动

　　◆脊柱逐节逐节向上延展

　　◆重复操练8-10次

　　03、穿针式

　　◆从猫牛式退出，双膝跪地

　　◆大腿垂直地面，吸气，脊柱延展

　　◆呼气，收紧中心，身体前屈贴地

　　◆吸气，左手穿过右侧腋窝

　　◆停留8-10个呼吸，沟通别的一侧

　　04、眼镜蛇式

　　◆从上一体式退出，身体俯卧垫上

　　◆吸气，手肘落地、小臂贴地

　　◆呼气，收紧中心，胸腔离地

　　◆双肩放松，停留5-8个呼吸

　　05、大拜式

　　◆从上一体式退出，臀部向后坐在脚跟

　　◆吸气，双手向前延展，双肩放松

　　◆腹部尽量贴紧大腿，停留5-8个呼吸

　　06、鸽子式

　　◆从上一体式退出，吸气，左腿屈膝向前

　　◆进入鸽子式，留心髋部摆正，脊柱延展

　　◆呼气，中心收紧，停留8-10个呼吸换边

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练体式男生练哪些合适？6个合适体式教你！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！