瑜伽教练的盆底肌用哪些体式来练？6个练习体式教给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-10-25 13:36:23
瑜伽教练的盆底肌用哪些体式来练？在练习瑜伽的时候，我们都知道盆底肌是一个核心部分，但是在瑜伽练习的过程中，我们经常会忽略盆底肌。其实在核心练习中有意识地控制盆底肌肉，会让我们的核心练习更加有效。
准备：仰卧在垫子上，弯曲膝盖，双脚与臀部一样宽，在骶骨下放置砖块。吸气时自然放松扩张盆底肌肉，呼气时收紧抬高盆底肌肉。重复8-12组，将盆底肌收缩的感觉带入到下面的体式练习中。看看由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训价格老师整理分享的几个瑜伽教练体式吧!
1. 猫牛式
●跪姿，双手与肩同宽
●双膝微分开，脚背压地
●大腿中心夹一块瑜伽砖
●呼气，拱起脊柱向天空
●吸气，脊柱反向运动，肩胛骨并拢
●做5组操练
2. 下犬式
●跪姿，双手与双肩同宽
●膝盖与髋部同宽，臀部向上抬起
●双手用力推地，脚后跟尽量踩地
●将右大腿骨吸入臀窝
●右脚离地5厘米
●坚持5次呼吸，换另一侧
3. 板式
●双手与肩膀同宽，用力压地
●双脚与臀同宽，用力踩地
●收腹收臀，激活中心
●让身体像平板一样直
●将右脚抬离地上5厘米
●坚持5次呼吸，换另一侧
4. 猫牛式
●仰卧，弯曲双膝双脚踩地
●大腿中心夹一块瑜伽砖
●双手在头后方交扣
●吸气，抬起上半身
●坚持颈椎和腰椎的自然曲度
●坚持5次呼吸
5. 卷腹变体
●仰卧，弯曲双膝双脚踩地
●大腿中心夹一块瑜伽砖
●吸气，右手伸到左大腿外侧
●左手坚持在头后方
●坚持腰部两边等长
●坚持5次呼吸，换另一侧
6. 仰卧山式改变
●仰卧，双腿向前扩展
●双手在脑后方穿插
●左脚抬离地上10厘米
●卷腹，右手伸向左大腿外侧
●坚持5次呼吸，换另一侧
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练的盆底肌用哪些体式来练？6个练习体式教给你！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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