瑜伽正确发力教练都练哪些体式？分享7个正确发力体式！_瑜伽培训

瑜伽正确发力教练都练哪些体式？分享7个正确发力体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-03-05 13:40:08

　　瑜伽正确发力教练都练哪些体式？练瑜伽，大家一定有这种体会，同样的体式，有些人练习完觉得身心舒畅、肌肉会产生正常的酸痛感，但有些人练习完之后不是这痛就是那不舒服！练瑜伽，看不见的发力很重要！

　　今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训师分享7个常练体式的正确发力示意图，尤其对于初学者绝对是干货，这7个动作加起来就是一整套完整的瑜伽练习序列，大家可以收藏起来哦！

　　1、简易坐

　　◆简易坐时注意收紧核心

　　◆保持双肩下沉，脊柱向上延展

　　2、山式

　　◆山式，双脚有力向下对抗地面

　　◆核心收紧、双肩放松、脊柱延展

　　◆3、站立前屈

　　◆站立前屈一定要将坐骨上升

　　◆让骨盆向前转动帮助屈髋

　　4、下犬式

　　◆下犬式的练习原理跟前屈类似

　　◆也需要上升坐骨让骨盆向前转动

　　◆同时保持双手有力推地、大臂外旋

　　5、新月式

　　◆练习新月式时，前方腿屈膝垂直脚跟

　　◆保持核心收紧，双肩放松向下沉

　　6、战士一式

　　◆练习战士一时，注意大臂外旋向上

　　◆核心收紧，后侧腿有力向下推

　　7、战士二式

　　◆练习战士二时，屈膝侧腿要髋部外旋

　　◆膝盖对齐第二脚趾，胸腔锁骨展开

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽正确发力教练都练哪些体式？分享7个正确发力体式！大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！