瑜伽最美的教练体式有哪些？分享3个最美体式给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-03-03 13:53:37
瑜伽最美的教练体式有哪些？为什么那么多人会喜欢上瑜伽？顾名思义，她们是在用身体所呈现出来的柔嫩与美感诠释自己对生活的热爱。曾有瑜伽大师这样说到：“无论自己多不完美都要学会接纳与欣赏自己，发现自己身体的独特之处，追求更加健康的生活。”请永远相信：我们的肢体具备无限的可能性，而瑜伽则会帮助你我接受自己身体本来的样子，正因为看清楚了身体的不完美，才能更好地完善自己、爱自己。
接下来中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训老师将从“动作序列”、“注意事项”、“意识集中点”等多个维度为你详细解码3个公认的『最美体式』的练习技巧。
01、鸽王式：
动作序列：
◆ 坐于垫面上，左腿弯曲、脚后跟收至会阴处，右腿向后尽量伸展、脚背贴地；
◆ 右腿向上弯曲，右手向后抓住右脚，使得脚后跟尽可能向腰间靠近；
◆ 吸气，左手绕到背后抓住左脚脚趾，吐气，背部向后弯，头部向后仰，坚持5~10秒后，换另一侧练习。
意识集中点：注意力集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。
注意事项：
◆习练过程中，整个人好似一只昂首挺胸的鸽子，动作极具视觉美感但也特别考验身体柔韧性和呼吸规律性。
◆在胸部扩张、腹部收缩的过程中，呼吸会变得较为急促，此时需尽力保持均匀呼吸，以助于整套体式的完成。
◆若无法完成“小腿向上弯曲贴近头部”的动作，可在练习前试试将腿部支撑在椅子上，感受“脚面向头部靠拢”的感觉。
02、鱼式：
动作序列：
◆ 屈腿坐姿起始，脚尖着地，上半身向后躺，双手手掌放在身体两侧以作支撑；
◆ 吸气，上半身后弯，胸腔挺起，直至头顶贴地；
◆ 呼气，胸部尽量抬高，左腿向上伸直，保持5秒后恢复成坐姿。
意识集中点：大脑意识集中感受背部和腰部的紧张，以及腹部的伸展。
注意事项：
◆『鱼式』不仅可以淋漓尽致地展现你优美的身材线条，还能拉伸腹部，有效减少腰腹多余脂肪，并使脊椎和胸椎更强健，缓解脊椎炎。
◆若“上身向后仰至头顶靠地”姿势暂时无法做到，可以先从“平躺在地面”开始。
◆整个练习过程都需保持自然、深长而均匀的呼吸。
03、头倒立式：
动作序列：
◆ 跪姿起始，手肘撑地，头顶贴地，双手十指交叉，置于头顶前方；
◆ 呼气的同时双腿向上伸直，身体向前倾，双脚尝试离地，渐渐向上伸直双腿；
◆ 保持身体平衡，坚持3~5秒后，双腿放下恢复成跪姿。
意识集中点：如何保持倒立状态下身体的平衡性？秘诀在于“通过意识控制使身心放松，专注力放在自然均匀的呼吸上”。
注意事项：
◆『头倒立』被称为“瑜伽体式之王”，能有效促进血液循环，滋养面部皮肤，长期坚持，会变得越来越年轻哦。
◆这个体式较易扭伤颈椎，前期可以先贴在镜面或墙角练习，墙面或镜面可以帮助你保持身体的整体平衡。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽最美的教练体式有哪些？分享3个最美体式给你！大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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