瑜伽改善体质教练体式哪些效果最佳？教你4个改善体式体式！_瑜伽培训

瑜伽改善体质教练体式哪些效果最佳？教你4个改善体式体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-02-25 14:18:39

　　瑜伽改善体质教练体式哪些效果最佳？气血相当于供给膝盖的润滑油，随着年龄的增长，膝盖磨损多了，气血自然也就没那么多了。而且很多女生对气温的变化格外敏感，尤其现在冬季气候寒冷，手脚冰凉的症状就特别明显。治根之本便是改善四肢血液循环，而用『瑜伽跪』“打通”淤滞的部位即是关键。

　　今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练考级培训老师为你分享一种更高效“疗愈”膝盖的方式，那就是瑜伽跪姿。

　　01、猫式：

　　练习序列：

　　◆ 从手和脚像桌子的跪姿开始；

　　◆ 确保膝盖在髋的下方，手腕、手肘、肩与地面垂直，目视地面；

　　◆ 吸气，向上弓脊柱，头向下低直至下巴贴到胸腔，膝与肩的位置不要变；

　　◆ 再吸气，提坐骨，胸腔向上，抬头目视天花板；

　　◆ 重复这套动作5次后吸气，回到『桌子式』。

　　02、骆驼式：

　　练习序列：

　　◆ 跪于瑜伽垫上，两膝、双脚分开与髋同宽；

　　◆ 确保双小腿平行，脚趾指向后方，保持大腿垂直于地面延展，整个躯干向上伸展延长；

　　◆ 呼气，保持胸上提，躯干后弯，双手放在脚跟上；

　　◆ 用手将肩胛骨向内移动，进一步提胸向上；

　　◆ 保持颈部延长，头向后，目视后方。

　　03、鸽王式：

　　练习序列：

　　◆ 直立跪姿开始，双膝、双脚与髋同宽，双手放在骨盆后侧；

　　◆ 吸气，双手胸前合十；

　　◆ 呼气，开始后弯，直至双手都能放在后脚跟上；

　　◆ 弯曲手肘，头放在双脚中间；

　　◆ 保持5个呼吸后吸气，手伸直，抬躯干向上起身。

　　4、摊尸式：

　　练习序列：

　　◆ 仰卧在瑜伽垫上，双腿搁在抱枕上；

　　◆ 双膝、双腿彻底放松，双手随意放在身体两侧，每天保持10分钟左右。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽改善体质教练体式哪些效果最佳？教你4个改善体式体式！大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！