瑜伽膝盖保养教练用的体式有哪些？教你3个膝盖保养体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-02-23 13:23:41
瑜伽膝盖保养教练用的体式有哪些？你知道吗？我们的膝盖每天都在承受着压力。只要站立或走路，膝盖的负重就有1~2倍；上下楼梯，膝盖负重大约是1~2倍；蹲下时，膝盖负重更是达到8倍！而且膝盖的最佳状态，只有15年！在15~30岁这个阶段，我们的膝关节处于“完美状态”，之后就每况愈下。因此，对于膝盖的养护越早开始越好！
今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训老师为你推荐一套体式动作，能大大增强股四头肌和腘绳肌的力量，帮助稳定膝盖，预防其受损。
膝盖检测体式：幻椅式
练习序列：
◆ 『山式』开始，双脚、双膝并拢，吸气，双手向上伸展；
◆ 呼气，弯曲膝盖，臀部向后向下蹲，大腿平行于地面，脚跟踩实于地面；
◆ 膝盖不要超过脚尖，胸腔上提，吸气，起身回到『山式』站姿。
检测出的问题：
◆ 做这个动作时，若你是先屈膝再屈髋，膝盖出现内扣或外展，还晃动不稳，出现响声，那你的膝盖真的要好好养护啦！
膝盖保养动作1、圣哲玛里琪D：
练习序列：
◆ 『坐山式』开始，弯曲左腿，左脚放在左大腿上，膝外侧在地上；
◆ 屈右膝，脚跟靠近右臀，保持小腿垂直地面，膝盖朝上，脚跟和脚掌踩地；
◆ 吸气，右手向上，整个身体面向前方；
◆ 呼气，转整个躯干，骨盆、腹部、胸腔到右侧；
◆ 弯曲左手肘卡在右大腿外侧，左手放于地面、在右脚外侧；
◆ 呼气，右手绕到背后，左手握住右手腕；
◆ 吸气，伸展脊柱，再呼气，扭转，转头看后方，保持5个呼吸；
◆ 吸气，起身，转头回正，呼气，松开双手和腿，回到『坐山式』。
膝盖保养动作2、桥式变体：
练习序列：
◆ 仰卧于地面，弯膝盖，双脚与髋同宽，对齐膝盖，脚趾指向前方；
◆ 将瑜伽砖夹在大腿内侧，双手抓住瑜伽垫；
◆ 吸气，髋向上慢慢抬高，同时夹紧瑜伽砖。
膝盖保养动作3、门闩式：
练习序列：
◆ 跪在瑜伽垫上，双手放在腰上，胫骨压地面，脚和脚趾指向后方；
◆ 抬起右腿，伸展向右侧，与髋部在一条线，腿伸直，手臂向两侧伸直，与肩同高；
◆ 呼气，保持胸腔，腹部面向前方，曲躯干向右侧，右手放于右胫骨上方；
◆ 吸气，伸展左手臂越过头上方，与左耳一条线；
◆ 目视上方，保持5个呼吸后吸气，起身，再吸气，手放在腰上，腿收回。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽膝盖保养教练用的体式有哪些？教你3个膝盖保养体式！大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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