瑜伽轻松坐的体式开髋教练用哪几个？分享4个轻松开髋体式！_瑜伽培训

瑜伽轻松坐的体式开髋教练用哪几个？分享4个轻松开髋体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-02-19 13:32:07

　　瑜伽轻松坐的体式开髋教练用哪几个？如果髋部很紧，身体受限就会很大，很多瑜伽体式做起来就会格外困难。这时候，你需要针对性练习帮助髋部自然打开，进而让身体和心理均获得自由解放的感觉。

　　如果你觉得由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训师之前安利的『虎式』、『弓步后弯式』等动作难度系数较高，今天则为你分享一组“坐着躺着轻松开髋”的瑜伽体式，效果很强烈哦~

　　01、龟式：

　　练习序列：

　　◆ 坐直于瑜伽垫上，双腿向前方伸直，双腿双脚并拢，脚趾指向上方，进入『坐山式』；

　　◆ 双腿向两侧打开，打开距离大一些；

　　◆ 呼气，上半身前屈，膝盖弯曲；

　　◆ 将左手和左肩尽可能地放到左大腿下方，左手放在左脚外侧，掌心触地，指尖朝前；

　　◆ 按照第四步做右侧，然后脚跟抬离地面，目视地板，保持5个呼吸后松开手和腿，回到『坐山式』。

　　02、上伸腿式：

　　练习序列：

　　◆ 仰卧于垫面，双腿伸直，双臂放于身体两侧，掌心朝下；

　　◆ 吸气，腿抬高慢慢从30度、60度直至垂直于地面，腿伸直；

　　◆ 呼气，放低腿到60度、30度，直至放到地面。

　　03、双鸽式：

　　练习序列：

　　◆ 先双腿伸直，进入『坐山式』，双脚回勾；

　　◆ 屈左膝和右膝，右小腿放在左小腿上面，保持脚回勾；

　　◆ 右脚裸微微向上抬离左膝盖，保持1~3分钟的呼吸后，换边练习。

　　辅助方式：

　　◆ 如果背部容易弓起，可以坐在瑜伽砖上；

　　◆ 可以在左膝盖的前方放一块瑜伽砖，把右脚放在砖上，这样会更轻松一些。

　　04、坐角式：

　　练习序列：

　　◆ 『坐山式』开始，双腿向两侧打开；

　　◆ 保持腿、膝、小腿后侧向地面推，双手放在臀部两侧，伸展脊柱和胸腔；

　　◆ 呼气，双腿向上抬高，双手抓住大脚趾。

　　◆ 目视上方保持5个呼吸后，呼气，松开手，回到『坐山式』。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽轻松坐的体式开髋教练用哪几个？分享4个轻松开髋体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！