瑜伽教练用哪些体式解决腿粗？教你4个解决腿粗体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-02-22 13:24:23
瑜伽教练用哪些体式解决腿粗？很多伽人都梦寐以求想拥有一对笔直、有线条感的大长腿，但在练腿时却常被一个问题困扰：“腿变粗很容易，然而要让腿型变瘦、变好看真的是难上加难。”
01、坐角式变体：
练习序列：
◆ 『坐山式』开始，双腿向两侧打开（距离大些），脚回勾；
◆ 确保大腿、膝、脚重心朝上，保持腿、膝、小腿后侧向地面推；
◆ 双手手肘撑地，伸展脊柱和胸腔；
◆ 呼气，双手向右侧延展，抓右脚；
◆ 眼睛看向右脚趾，保持5个呼吸后吸气，松开手，再呼气，返回『坐山式』。
02、圣哲玛里琪A：
练习序列：
◆ 『坐山式』开始，弯曲左膝，膝朝上方，确保左膝与左臀在一条线，脚趾指向前；
◆ 吸气，左手向上举，整个身体面向前方；
◆ 呼气，上半身前屈，左手绕到背后，左手握住右手腕；
◆ 吸气，伸展脊柱，呼气，伸展腹部在右大腿上方，头向小腿方向，额头在小腿上方；
◆ 眼睛看向大脚趾，保持5个呼吸后吸气，起身，松开双手和左腿，回到『坐山式』。
03、单腿头碰膝：
练习序列：
◆ 『坐山式』开始，屈左膝，左脚掌放在大腿内侧；
◆ 确保双腿平行，保持右腿向前伸直，手掌放在臀部两侧；
◆ 吸气，双手向上伸展，呼气，向前伸展躯干，双手抱右脚；
◆ 吸气，提胸腔向上，伸展脊柱，呼气，上半身前屈，腹部、胸腔、下巴均放右腿上；
◆ 保持5个呼吸后吸气，起身，再呼气，松开双手和左腿回到『坐山式』。
04、单腿下犬式变体：
练习序列：
◆ 『婴儿式』开始，手与肩同宽，脚与髋同宽，脚和手一条线；
◆ 手掌手指展开，均匀地推向地面，呼气，手臂伸直，伸展脊柱向臀部方向；
◆ 双腿伸直，双脚踩地，臀部抬高，保持腹部内收；
◆ 吸气，抬高右腿向上，不要翻髋；
◆ 在此基础上弯曲右膝盖，右脚跟找臀部，向左转头看右脚尖。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练用哪些体式解决腿粗？教你4个解决腿粗体式！大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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