瑜伽教练和小白的对比体式是什么？分享4个对比体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-02-26 14:08:55
瑜伽教练和小白的对比体式是什么？俗话说：“对于初学者而言，练瑜伽真的是一看就会，一做就废。”作为一枚伽人，谁没有“体式再怎么努力也做不到位”的逗比过去？
接下来，中国瑜伽联盟的瑜伽教练学校培训老师和我们一起来看瑜伽体式“理想和现实的差距”，而这之间只差日以坚持的努力。
01、轮式：
『轮式』是瑜伽初学者非常向往的一个“高颜值后弯体式”。
看朋友圈别人做这个动作时，手和腿都伸那么直，胸腔提得那么高，谁知自己一上手想要头离地都是一个难题。
循序渐进练习序列：
◆ 仰卧姿势起始，双腿双脚并拢；
◆ 呼气，屈双膝，脚跟尽可能靠近臀部，双脚距离与髋部同宽；
◆ 吸气，双臂举过头顶，再呼气，屈手肘，掌心着地，手指方向指向肩部；
◆ 吸气，双手和双脚推垫面，将身体向上抬起；
◆ 双臂和双腿慢慢伸直，保持胸腔打开、头远离手掌，眼睛看向垫面；
◆ 保持重心均匀地分布于双掌和双脚上，维持5个呼吸后恢复到仰卧姿势。
02、弓式：
一个多少伽人梦寐以求做到的体式，看着瑜伽“老鸟”们身体轻易地向上拱起，双手还能抓住脚裸。
自己一试，别说碰脚趾，身体连抬都抬不起来，就算有瑜伽带做辅助也无济于事。
循序渐进练习序列：
◆ 俯卧姿势开始，膝盖向上弯曲，脚跟尽可能靠近臀部；
◆ 双手向后握住脚裸；
◆ 吸气，抬高头部和躯干，胸部和双腿同时抬离垫面，仅留腹部贴地；
◆ 眼睛看向上方，维持5个呼吸后松开脚裸，还原到俯卧状态。
03、倒置鸽王式：
高手做这个体式时能把头埋到双腿间，而自己一做直接腰背疼。
循序渐进练习序列：
◆ 直立跪姿起始，保持双膝双脚与髋部同宽；
◆ 吸气，双手胸前合十；
◆ 呼气，身体向后弯，直至双手放在脚跟上；
◆ 屈手肘，头部埋在两脚中间，维持5个呼吸后起身。
04、侧板式变体：
又一个让人魂牵梦萦的欣赏级体式，要做得漂亮，不仅需要髋关节足够灵活，手臂支撑力量足够强，还需要肩部的充分打开。
自己一试，在瑜伽带的辅助下才能勉强把腿伸直。
循序渐进练习序列：
◆ 从『下犬式』开始，右脚外侧触地，左脚叠在右脚上；
◆ 身体翻转向右，用左手右脚支撑身体重心；
◆ 吸气，右手向上伸直，双手和肩呈一条直线；
◆ 呼气，身体前屈，右手抓住左脚背；
◆ 吸气，伸直左腿向前，再呼气，转头目视上方，维持5个呼吸后回到『下犬式』。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练和小白的对比体式是什么？分享4个对比体式！大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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