瑜伽拉伸腋窝教练用什么体式来练？给你3个拉伸腋窝体式！_瑜伽培训

瑜伽拉伸腋窝教练用什么体式来练？给你3个拉伸腋窝体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-03-04 13:41:36

　　瑜伽拉伸腋窝教练用什么体式来练？瑜伽体式中有『猫式』、『鸽子式』等很多拉伸动作，能帮助我们改善体态、畅通气血。然而，身体上有一个较为隐秘的部位，很少有体式能锻炼到，它就是『腋窝』。

　　由中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训老师整理分享腋窝堵塞对身体的两大伤害：

　　01、针对肌肤和健康问题：你是否有着色斑、粉刺等肌肤问题？这些都是腋窝堵塞、影响腋下淋巴运行造成的结果。而且腋下淋巴“担负”着上半身排毒的重任，连接着乳腺，这就意味着腋窝堵塞会直接导致乳腺增生、结节等问题。影响乳腺健康，严重的甚至还会产生乳腺癌的风险。

　　02、针对体态问题：若腋窝堵塞，对手臂六条经络的排毒均会造成深度影响，形成手臂脂肪堆积，导致手臂肥胖。经常练习伸展腋窝的瑜伽体式动作，即能疏通手臂，让你快速拥有纤细的手臂。

　　瑜伽教练培训老师分享拉伸腋窝必备的三个体式：

　　01、融心式：

　　练习序列：

　　◆ 跪姿开始，双腿分开，宽度与髋保持一致；

　　◆ 吸气，脊柱延展，然后呼气，上半身向下前屈；

　　◆ 双臂向前延展，头部前额点地；

　　◆ 尽可能打开胸腔和腋窝，保持5~8个呼吸后回到跪姿。

　　02、双角式：

　　练习序列：

　　◆ 『山式』站姿开始，双手放在腰上；

　　◆ 吸气，跳跃，双腿分开4ft距离宽；

　　◆ 呼气，从髋开始伸展躯干向前，伸展脊柱；

　　◆ 双手指尖点地，与肩同宽，和腿在一条线上，进一步伸展脊柱；

　　◆ 上提胸腔和胸骨，延长颈部，抬头目视上方，呼气，屈手肘，头放于地面。

　　03、鸟王式：

　　练习序列：

　　◆ 『山式』站姿开始，双手放于腰上，弯曲腿；

　　◆ 将右腿放在左腿左膝上，然后旋绕，右脚勾住左脚裸；

　　◆ 双手放在前方，双肘与肩成一条直线，掌心相对；

　　◆ 双手交叉，左手在上面，弯曲手肘，左前臂绕右前臂，然后合掌；

　　◆ 在这里平衡稳定5个呼吸后解开手和腿，回到『山式』。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽拉伸腋窝教练用什么体式来练？给你3个拉伸腋窝体式！大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！