瑜伽最易做错教练体式多不多？告诉你5个最易做错体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-03-01 13:56:31
瑜伽最易做错教练体式多不多？每个体式都有自己的要点，做到了这些点，才能真正起到作用；反之，若长期往错的方向练习，则会对身体造成伤害。
接下来，我们就来一起看看由中国瑜伽联盟的瑜伽教练资格证培训老师分享的那些最容易做错的瑜伽体式吧！
01、婴儿式：
练习序列：
◆ 跪于垫面，坐在脚跟上，以此进入『金刚坐』；
◆ 吸气，伸展脊柱，呼气，向下屈身（折叠上半身），前额触地；
◆ 双手沿着身体向前推地，掌心向下。
易错点：
◆ 骨盆前倾：说明你的腰方肌较为紧张，可在腰部上方放毯子，吸气的的时候将毯子推起。
02、幻椅式：
练习步骤：
◆ 以山式站姿开始，吸气，双臂伸直高举过头顶，大臂贴住耳朵，掌心相对；
◆ 呼气，膝盖弯曲，臀部向下，双腿平行在双脚的上方；
◆ 胸腔上提，背部挺直，脚前掌抬起，重心放在脚跟上；
◆ 吸气，脚跟发力，恢复成山式站姿。
易错点：
◆ 膝盖超过脚趾间：很多伽人练完『幻椅式』，感觉膝盖疼痛，就是这个原因；
◆ 屈膝时拱背、塌腰、翘臀：腰椎会产生代偿，产生腰部疼痛的问题；
◆ 身体过度前倾：说明身体重心放在了前脚掌，重心应放于脚跟，以此更好地稳定身体。
03、坐姿前屈：
练习步骤：
◆ 坐直于垫面上，两腿伸直、并拢，脚趾回勾；
◆ 重心均匀地放在臀部上，用伸展带绑住双脚向后拉；
◆ 延展脊柱、腹部收紧，肩膀自然下沉，眼睛目视前方。
易错点：
◆ 前屈从上背部折叠：会形成拱背，导致腰背疼痛，应从上背部折叠。
04、骆驼式：
练习步骤：
◆ 跪于垫上，两膝、两脚分开与髋部同宽，大腿保持有力垂直；
◆ 胸腔打开，上半身向后弯，直到双手后方能放在脚跟上；
◆ 进一步上提胸，脖子放松、拉长，眼睛看向后方；
◆ 抬头，上半身回正立直，双方放在髋部两侧。
易错点：
◆ 上背部柔韧性不足：容易挤压腰椎，产生腰背部疼痛的症状。
05、眼镜蛇式：
练习步骤：
◆ 俯卧姿势开始，双臂自然放于身体两侧；
◆ 手肘弯曲，双手掌心向下撑地，下巴抵于垫子上；
◆ 吸气，慢慢抬高上半身，双臂开始伸直，眼睛看向前方；
◆ 呼气，屈手肘，上半身逐步还原到初始姿势。
易错点：
◆ 头部后仰：颈部会出现褶皱，并会让颈部压力更大而产生疼痛；
◆ 手肘超伸：会造成手肘疼痛，应双手下推垫面。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽最易做错教练体式多不多？告诉你5个最易做错体式！大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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