瑜伽无痛开髋教练从哪些体式开始？教你7个无痛开髋体式！_瑜伽培训

瑜伽无痛开髋教练从哪些体式开始？教你7个无痛开髋体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-11-29 14:39:15

　　瑜伽无痛开髋教练从哪些体式开始？操练开髋，对你而言想要从中收成哪些益处？是操练神猴式、坐角式时取得更大起伏？还是出于理疗身体的目的？（腰痛髋中求）其实任何一种想法都没错，但开髋一定要谨记一个准则，不是操练越痛的体式，开髋作用就越好！而是要谨记实用、正位才最要害！

　　今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练资格证培训老师分享7个懒人开髋瑜伽体式，每天15分钟，坚持操练下去，你会收成灵活的髋部！辅具：一把四脚椅子

　　01、坐鸽式

　　◆坐立在椅子上，中心收紧

　　◆腰背笔挺，左髋外旋、外展

　　◆将左脚踝放在右大腿上

　　◆逗留8-10个呼吸，换另一侧

　　02、坐鸽式改变

　　◆坐立位，中心收紧

　　◆腰背笔挺，右髋外旋、外展

　　◆将右脚踝放在左大腿

　　◆吸气，脊柱延展向上

　　◆呼气，上半身改变向右侧

　　◆逗留8-10个呼吸，换另一侧

　　03、高弓步侧弯

　　◆进入高弓步，左腿屈膝

　　◆左臀落于椅子上

　　◆吸气，右手向上伸直

　　◆呼气，收紧中心

　　◆身体向左侧侧屈

　　◆逗留8-10个呼吸，换另一侧

　　04、坐立鸟王式

　　◆坐立在椅子上

　　◆右小腿环绕于左小腿

　　◆吸气，翻开胸腔

　　◆双手撑住椅子边际

　　◆逗留8-10个呼吸，换另一侧

　　05、坐立女神式侧弯

　　◆坐立在椅子上，髋部外旋、外展

　　◆吸气，延展脊柱向上

　　◆呼气，左手伸直向上，向右侧屈

　　◆逗留8-10个呼吸，换另一侧

　　06、下犬式

　　◆双手扶在椅子边际

　　◆吸气，延展脊柱

　　◆呼气，收紧中心

　　◆逗留8-10个呼吸，换另一侧

　　07、加强伸展式

　　◆双手扶在椅子边际两边

　　◆双腿一前一后位站立

　　◆右腿在前，骨盆保持稳定

　　◆吸气，延展脊柱向上

　　◆呼气，身体前屈

　　◆逗留8-10个呼吸，换另一侧

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽无痛开髋教练从哪些体式开始？教你7个无痛开髋体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！

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