主页 > 最新新闻 >

瑜伽教练通常练哪些下犬变体式？好好练这7个变体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-11-24 15:52:03
　　瑜伽教练通常练哪些下犬变体式？下犬式，瑜伽体式中练的最多的体式之一。下犬式也是变体最多的一个体式，长期操练下犬式不仅美化背部、滋养脸部，一起也能很好拉伸大腿后侧，可谓是好处多多！
 
　　今日由中国瑜伽联盟的瑜伽教练学校培训老师网罗了下犬式8种变体的操练方法，变体之后体式成效也略微不同，一起感受一下吧！
 
　　第一式：
 
瑜伽教练学校
 
　　◆从下犬式进入
 
　　◆吸气，右手向后举高
 
　　◆先进入反犬式
 
　　◆呼气，收紧中心
 
　　◆左手向后抓右脚背
 
　　◆每侧逗留5-8个呼吸
 
　　第二式：
 
瑜伽教练学校
 
　　◆从下犬式进入
 
　　◆吸气，双手推地、双脚蹬地
 
　　◆呼气，收紧中心
 
　　◆左腿屈膝，小腿向后
 
　　◆每侧逗留5-8个呼吸
 
　　第三式：
 
瑜伽教练学校
 
　　◆从下犬式进入
 
　　◆吸气，延展脊柱
 
　　◆呼气，身体改动
 
　　◆右手捉住左侧脚踝
 
　　◆每侧逗留5-8个呼吸
 
　　第四式：
 
瑜伽教练学校
 
　　◆这个下犬式变体有点难度
 
　　◆从下犬式进入
 
　　◆吸气，左手向后放在左脚趾前方
 
　　◆呼气，收紧中心，左腿屈髋
 
　　◆左膝向前抵住左侧腋窝
 
　　◆右腿有力向后蹬地
 
　　◆逗留5-8个呼吸，换另一侧
 
　　第五式：
 
瑜伽教练学校
 
　　◆鄙人犬式的基础上稍作改动
 
　　◆十指推地，手腕、掌心离地
 
　　◆逗留5-8个呼吸，换另一侧
 
　　第六式：
 
瑜伽教练学校
 
　　◆从下犬式进入
 
　　◆呼气，收紧中心
 
　　◆屈髋更多、带动双腿屈膝
 
　　◆让大腿前侧尽量贴近腹部
 
　　◆坐骨向后、向后推
 
　　◆逗留5-8个呼吸
 
　　第七式：
 
瑜伽教练学校
 
　　◆下犬式的基础进入
 
　　◆左手推地，右手屈肘，小臂贴地
 
　　◆吸气，左腿向后举高
 
　　◆右腿有力向下蹬地
 
　　◆逗留5-8个呼吸，换另一侧
 
　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练通常练哪些下犬变体式？好好练这7个变体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
上一篇：瑜伽教练平衡用哪些体式掌握？这8个瑜伽体式好好练！ 下一篇：瑜伽教练体式哪些可以打造臀部？分享这7个打造体式！