新手瑜伽教练体式尝试哪些好点?学下这6个“高难度”体式!
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:
2021-11-15 14:39:16
新手瑜伽教练体式尝试哪些好点?老师的瑜伽姿势太简单了!这个老师总是来来去去练习那些姿势!这位老师的瑜伽课一点挑战性都没有!你想过以上这些吗?努力改善高难度姿势没有错,但如果这种态度不可取就错了!要知道,艾扬格大师每天都把上犬、下犬和三角体式作为自己的强制体式!我们应该抛弃这种想法,带着感恩的心去练习每一节瑜伽课!
今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练价格培训老师分享了六个“高难度”的体式,建议这六个体式可以作为日常锻炼,坚持练习,这样对身心都有好处!
01、虎式
◆四足支撑姿态进入
◆吸气,右手、左腿往两端抬起
◆呼气收紧中心,右大腿前侧收紧
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◆停留5-8个呼吸后,换其他一侧
02、斜板式
◆从虎式后撤双腿,进入斜板式
◆坚持肩带稳定,中心、臀肌发起
◆大腿内侧发起,停留5-8个呼吸
03、下犬式
◆从斜板式退出,进入下犬式
◆双手十指有力打开面向地上
◆大臂外旋、坚持脊柱延展
◆坐骨向后向上推,双腿有力
◆停留5-8个呼吸
04、树式
◆双腿走向前进入山式
◆吸气,右腿屈膝,髋部向外旋
◆右脚底紧贴左小腿内侧或左大腿根
◆呼气收紧中心,骨盆稳定
◆停留5-8个呼吸后,换其他一侧
05、战士二式
◆从树式进入战士二,右腿屈膝
◆右髋向外旋,髋部摆正,脊柱延展
◆吸气,双手侧平举,呼气,收紧中心
◆停留5-8个呼吸
06、三角扩展式
◆从战士二进入三角扩展式
◆呼气,上半身向右侧屈
◆右手下方撑瑜伽砖,左手伸直向上
◆停留5-8个呼吸,体式05-06换左边