灵活髋关节瑜伽教练体式哪些可以？6个灵活髋关节体式分享给你！_瑜伽培训

灵活髋关节瑜伽教练体式哪些可以？6个灵活髋关节体式分享给你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-11-06 13:42:41

　　灵活髋关节瑜伽教练体式哪些可以？一直以来，为了追求风格，大部分女性在服装、化妆、美容、减肥、身体部位甚至形象气质等方面都下了很多功夫。当然，这可以理解。每个人都有一颗美丽的心，没错。

　　今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训费用老师给大家分享六种瑜伽变体，既能抬高臀部，又能让臀部灵活。每天坚持练习，抬高臀部。

　　动作1：

　　◆右侧卧在垫面上，屈双膝

　　◆大腿平行地上，双脚并拢

　　◆抬起左小腿向上，大腿内旋

　　◆吸气，预备，呼气，向前向上伸直左腿

　　◆大腿外旋，吸气，恢复

　　◆重复练习10-20次，换另一侧

　　动作2：

　　◆右侧卧在垫面上，屈双膝

　　◆大腿平行地上，双脚并拢

　　◆吸气，坚持双腿并拢

　　◆抬起左小腿向上，髋关节内旋

　　◆呼气，髋关节外旋，双脚并拢

　　◆重复练习10-20次，换另一侧

　　动作3：

　　◆右侧卧在垫面上，屈双膝

　　◆大腿平行地上，双脚并拢

　　◆坚持双腿并拢，抬起双小腿向上

　　◆呼气，双脚并拢，左腿向外翻开

　　◆吸气，恢复，重复练习10-20次

　　◆换另一侧

　　动作4：

　　◆右侧卧在垫面上，双腿伸直

　　◆左腿向上翻开约30度左右

　　◆呼气，大腿外旋，吸气，恢复

　　◆吸气，大腿内旋，吸气，恢复

　　◆重复练习10-20组，换另一侧

　　动作5：

　　◆四角跪姿在垫面上，屈左手臂

　　◆伸直右臂，呼气，伸直右腿向后向上

　　◆吸气，右膝接近右侧大臂

　　◆重复练习10-20次，换另一侧

　　动作6：

　　◆下犬式初步，踮起左脚

　　◆呼气，右腿向后向上，吸气，恢复

　　◆呼气，右腿向右向外翻开

　　◆吸气，恢复，重复练习10-20组

　　◆换另一侧

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：灵活髋关节瑜伽教练体式哪些可以？6个灵活髋关节体式分享给你！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！