瑜伽教练用什么体式来练拉伸？7个拉伸体式教给你！_瑜伽培训

瑜伽教练用什么体式来练拉伸？7个拉伸体式教给你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-11-01 14:07:18

　　瑜伽教练用什么体式来练拉伸？练瑜伽的时候，很多伽人问：练完瑜伽需要针对性的拉伸吗？如果你在练一些力量瑜伽，比如流瑜伽、阿斯汤加瑜伽，我建议你拉伸，因为这样会让你的身体线条更加匀称纤细！

　　今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽资格证教练培训老师分享一个很棒的瑜伽拉伸序列，也适合喜欢跑步和练习器械的人！

　　动作01、翻开胸腔、拉伸大腿后侧

　　◆山式站立，双腿分隔与髋同宽

　　◆吸气，双肩向后绕动，双手背面相扣

　　◆呼气，折叠髋部，身体向前屈

　　◆双手远离身体，停留10个呼吸

　　动作02、拉伸三角肌后束

　　◆坚持山式站立，双腿分隔与髋同宽

　　◆吸气，左肩带动左手内收贴紧胸腔

　　◆呼气，右手屈肘夹紧左面手肘外侧

　　◆停留10个呼吸，沟通其他一侧

　　动作03、拉伸肱三头肌、腋窝、背阔肌

　　◆坚持山式站立，双手伸直向上

　　◆吸气，右手向后屈肘，右手掌心贴背

　　◆左手抓右手肘，呼气发力拉向左面

　　◆停留10个呼吸，沟通其他一侧

　　动作04、拉伸两侧侧腰

　　◆山式站立，双腿分隔与肩同宽

　　◆吸气，双脚有力向下，双手掌心朝上

　　◆呼气，收紧中心，身体侧屈向左面

　　◆停留10个呼吸后，沟通其他一侧

　　动作05、拉伸大腿前侧

　　◆站立山式，重心放在右脚

　　◆左腿屈膝向后，左手抓左脚背

　　◆双膝并拢，左手将左脚拉近臀部

　　◆右手前平举，坚持膀子放松

　　◆停留10个呼吸，换其他一侧

　　动作06、拉伸大腿后侧

　　◆山式站立，左脚向前半步

　　◆呼气，身体前屈，左脚尖回勾

　　◆右腿微屈膝，左手抓左脚尖

　　◆停留10个呼吸，沟通其他一侧

　　动作07、拉伸大腿外侧

　　◆右腿交叉落向左脚外侧

　　◆大腿内侧收紧，骨盆稳定

　　◆呼气，胸腔改变向右侧

　　◆左手落地，右手翻开向上

　　◆停留10个呼吸，换另一侧

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练用什么体式来练拉伸？7个拉伸体式教给你！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！