瑜伽教练体式哪些可以美臀？分享6个美臀体式给你！_瑜伽培训

瑜伽教练体式哪些可以美臀？分享6个美臀体式给你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-11-02 14:09:49

　　瑜伽教练体式哪些可以美臀？丰臀是女性美的象征。丰臀不仅能让你看起来好看。也是骨盆健康的重要表现！从人体解剖学的角度来看，臀部位于身体中部，具有连接上部(脊柱稳定)和下部(下肢稳定)的功能。如果臀部较弱，腰腿容易代偿，很多腰痛、膝痛、大腿粗也与臀部密切相关！

　　今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训价格老师分享6个美臀动作，对臀部两侧凹陷，整体平坦的人有很好的效果！需要准备一条松紧带！

　　动作01、

　　◆左侧卧，右手放身体前侧辅佐安稳

　　◆大腿前侧套上弹力带

　　◆右臀发力带动右腿上抬

　　◆Hold住5秒为一次

　　◆操练8-10次后换另一侧

　　动作02、

　　◆左侧卧，双腿并拢屈膝

　　◆双脚内侧贴靠右膝向上翻开

　　◆吸气，落膝盖向下

　　◆动态操练8-10次后换另一侧

　　动作03、

　　◆坚持在动作02的预备姿态

　　◆脚后跟与膝盖坚持笔直

　　◆右臀发力，右腿向上举高

　　◆动态操练8-10次后换另一侧

　　动作04、

　　◆坚持动作03的预备姿态

　　◆小腿与双脚抬离垫面

　　◆呼气，收紧中心

　　◆右臀发力带动右膝向外翻开

　　◆动态操练8-10次，换另一侧

　　动作05、

　　◆四足支撑式预备

　　◆大腿前端套上弹力带

　　◆呼气，收紧中心，骨盆坚持安稳

　　◆右髋外展，右腿向右侧举高

　　◆动态操练8-10次，换另一侧

　　动作06、

　　◆坚持动作05的预备姿态

　　◆右腿屈膝向后向上抬起

　　◆坚持中心收紧，骨盆安稳

　　◆动态操练8-10次，换另一侧

　　操练这6个动作时，请注意将力气集中在臀部，防止腰、腿的价值。操练结束后请记住鸽子型拉伸、放松的操练。

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练体式哪些可以美臀？分享6个美臀体式给你！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！