瑜伽教练冬季用什么热身体式？6个热身体式教给你！_瑜伽培训

瑜伽教练冬季用什么热身体式？6个热身体式教给你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-10-29 14:28:04

　　瑜伽教练冬季用什么热身体式？冬天练瑜伽，尤其是早上，会让身体看起来僵硬，睁不开！这个时候，充分的热身非常重要！充分的热身不仅可以帮助身体肌肉快速热身，还可以让关节分泌更多的滑液，避免劳损！

　　今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练资格证培训老师分享一套冬天的热身顺序，开始练习前练习3-5次，一定会让你汗流浃背！

　　01、下犬式

　　◆从猫牛式进入下犬式

　　◆停留5-8个呼吸

　　02、单腿下犬式

　　◆吸气，抬右腿向后向上

　　◆进入单腿下犬式

　　◆停留3-5个呼吸

　　03、起跑式

　　◆呼气，收紧中心

　　◆右腿屈膝向前迈向双手中心

　　◆进入起跑式，停留3-5个呼吸

　　04、战士一

　　◆吸气双手向上，脊柱延展

　　◆进入战士一式

　　◆停留3-5个呼吸

　　05、战士二

　　◆呼气，右髋外旋，右腿屈膝

　　◆进入战士二式，髋部摆正

　　◆脊柱延展，停留3-5个呼吸

　　06、高弓步改变

　　◆从战士二回到战士一

　　◆吸气，左手向前伸直

　　◆呼气，收紧中心

　　◆身体改变向右侧

　　◆停留3-5个呼吸

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练冬季用什么热身体式？6个热身体式教给你！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！