瑜伽教练疏通手臂经络是练哪些体式？5个疏通体式教给你！_瑜伽培训

瑜伽教练疏通手臂经络是练哪些体式？5个疏通体式教给你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-11-04 14:14:26

　　瑜伽教练疏通手臂经络是练哪些体式？练习瑜伽时，人们经常问：“如何减少手臂的厚度？虽然感觉做了很多支撑手臂的练习，但是也有很多御伽问手臂是不是变细了，而是变粗了。发生了什么事？

　　要回答以上问题，首先要找出手臂粗的原因，然后有针对性地解决：

　　1、长时间低头看手机，对着电脑工作，手臂得不到运动。

　　2、圆肩驼背，身体姿势异常。

　　3、经常用手臂搬运重物、抱小孩等。

　　4.肩颈不通，淋巴排毒不畅，手臂经络不通。

　　5.练习后，千万不要伸展和放松手臂。

　　6.自身肥胖等。

　　另外，今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练考级培训老师给大家分享五种疏通手臂经络的瑜伽姿势。以上原因造成的手部粗糙都可以练习。让我们来看看：

　　动作01

　　◆俯卧，左手臂从身体下方穿过

　　◆右臂从左臂前侧向右侧伸直

　　◆双手掌心朝上，胸腔下压

　　◆坚持5-8个呼吸，换另一侧

　　动作02

　　◆俯卧在垫面上，大小臂垂直

　　◆呼气，身体向右转开

　　◆侧脸贴地，双脚屈膝并拢

　　◆右手放在臀部后侧

　　◆坚持5-8个呼吸，换另一侧

　　动作03

　　◆四脚跪姿，大腿与地面垂直

　　◆手臂向前扩展，手肘落地

　　◆前额贴地，弯屈手肘

　　◆双手在头部后侧掌心相对

　　◆腰椎延展，坚持5-8个呼吸

　　动作04

　　◆四角跪姿，左臂从身体下方穿过

　　◆左肩在身体中线贴地，掌心朝上

　　◆右手臂向前伸直，指尖点地

　　◆坚持5-8个呼吸，换另一侧

　　动作05

　　◆束脚式准备，双手放臀部后侧

　　◆屈手肘，身体逐渐向后躺

　　◆瑜伽砖在肩胛骨内侧二阶竖放

　　◆另一块砖横放在后脑勺处

　　◆双手举过头顶，坚持腋窝扩展

　　◆闭上眼睛，逗留5-8分钟

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练疏通手臂经络是练哪些体式？5个疏通体式教给你！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！