瑜伽教练哪些体式可以呵护脊柱？告诉你6个呵护脊柱体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-11-05 14:14:40
瑜伽教练哪些体式可以呵护脊柱？正如人们常说的“山有不倒的脊梁骨，人有坚硬的脊梁骨”一样，脊梁骨笔直，表现出精神上的态度。胸部驼背会让人觉得抑郁、不自信、不健康。即使有漂亮的外表和精致的衣服，也无法支撑整体的“脸”。柔软的沙发，长时间坐在电脑前，低着头看书，刷手机。这些不经意的行为成为脊柱早期老化的慢性毒药，变得更脆弱。不健康的脊柱不仅会影响形象，还会引起脖子和腰部疼痛等问题。
今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训师和你分享一套脊柱放松的瑜伽体式。
1、跪姿脊柱改动
◆四角跪姿预备，重心放左手
◆吸气，右手臂向右上方延展
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◆呼气，穿过身体下方，掌心朝上
◆右肩在身体中线贴地
◆坚持8-10个呼吸，换反侧
2、融心式
◆四角跪姿预备，脚背贴地
◆吸气，脊柱延展，双手向前伸直
◆呼气，前屈向下，胸腔下巴贴地
◆髋部在膝盖的正上方，腰椎延展
◆坚持8-10个呼吸
3、8字改动
◆俯卧，左手侧平举，屈右膝
◆呼气，身体向左后侧翻转
◆右脚在左腿后侧踩地
◆右手放后背，左肩压实垫面
◆坚持8个呼吸，换反侧
4、坐姿前屈
◆坐姿预备，双腿伸直脚尖回勾
◆吸气，手臂带动脊柱向上延展
◆呼气，折髋前屈向下
◆双手放腿两头，脑门放瑜伽砖上
◆双肩放松，坚持8个呼吸
5、坐姿体侧屈
◆4进入，屈右膝脚跟接近会阴
◆左腿向旁侧翻开，脚尖回勾
◆双手侧平举，左边腰对准同侧脚尖
◆呼气侧屈向右，左手放腿内侧砖上
◆坚持8个呼吸，换反侧
6、束脚式
◆坐姿预备，屈双膝脚掌相对
◆吸气脊柱向上延展
◆呼气，折髋前屈向下
◆脑门放瑜伽砖上，双膝下沉
◆双手天然放松，坚持8个呼吸
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练哪些体式可以呵护脊柱？告诉你6个呵护脊柱体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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