瑜伽教练用什么体式来提升平衡?6个体式体式学习下!
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:
2021-11-11 14:45:22
瑜伽教练用什么体式来提升平衡?瑜伽的身材有很多均衡的身材,很多瑜伽练习者在做这些身材时会变得蹒跚。平衡不好的人经常摔倒,容易受伤。
今天,瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练资格证培训老师分享了一套姿势,可以帮助你在墙壁和砖块的帮助下慢慢提高你的平衡和注意力。
1、悬挂式
◆山式站立,双脚分隔与髋同宽
◆脊柱延展,上半身向下折叠
◆双手互抱手肘,自然垂落
◆肩膀放松,坚持8个呼吸
2、山式手臂上举
◆山式站立,双脚分隔与髋同宽
◆髌骨上提,大腿肌肉收紧
◆双手上举,掌心相对
◆脊柱向上延展,肩膀放松
◆眼睛看向前方,坚持8个呼吸
3、战士三式
◆上个体式进入,重心向前移动
◆抬右腿向上,上身与左腿垂直
◆手推墙,手臂、身体右腿一条直线
◆肩膀放松,坚持8个呼吸,换反侧
4、半月式
◆战士三式进入,左手指尖撑地
◆转动胸腔肚脐朝向正前方
◆右髋向后打开,左髋前推
◆右手指尖推墙,右脚尖指向前方
◆坚持8个呼吸,换另一侧
5、三角式
◆山式站立,双脚分隔约一腿长
◆转左脚向左面,右脚微内扣
◆双手侧平举,身体向左面侧弯
◆将左手放左脚外侧的砖上
◆右髋向后推,肩膀远离耳朵
◆坚持8个呼吸,换另一侧
6、战士二式
◆双脚分隔大于一腿长的间隔
◆转左脚向左面,右脚微内扣
◆手臂侧平举,指尖向两端延展
◆屈左膝向下,小腿垂直地上
◆右脚外缘压实地上右腿伸直
◆坚持8个呼吸,换另一侧