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瑜伽教练体式哪些可以打造臀部？分享这7个打造体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-11-26 14:56:35
　　瑜伽教练体式哪些可以打造臀部？丰满而上翘的臀部是每个女性都想具有的，完美翘臀不只性感，更是健康有活力的象征。 现代人由于长时间久坐让臀部肌肉“失忆”，由于在坐立时，臀肌处于拉长状态，臀肌变得松弛无力，导致臀部扁平下垂。常有人说深蹲能够翘臀，但是你的臀肌不启动，光是蹲起，你除了腰疼腿酸，也感觉不到什么了。正确的操练是要激活臀肌，特别是臀中肌和臀小肌。
 
　　今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训费用老师给我们分享一组激活臀肌的体式，坚持操练，不只能够具有完美翘臀，还能够瘦腿，从速练起来吧！
 
　　1、低弓步
 
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　　◆下犬式进入，右脚向前一大步
 
　　◆左腿膝盖脚背贴地
 
　　◆吸气，手臂上举，延展背部
 
　　◆呼气，髋部行下沉降
 
　　◆坚持8-10组呼吸，换反侧
 
　　2、兵士三式
 
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　　◆低弓步进入，伸直右腿重心前移
 
　　◆左腿离地上抬至与髋同高
 
　　◆左脚尖朝向地上，髋部水平
 
　　◆身体、左脚成一条直线
 
　　◆坚持8-10组呼吸，换反侧
 
　　3、站立拉弓
 
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　　◆山式站立，重心放右脚
 
　　◆弯屈左膝，左手从外侧抓脚背
 
　　◆膝盖并拢，髋部中正朝前
 
　　◆抬左腿向上，左手和左腿对抗
 
　　◆坚持8-10组呼吸，换反侧
 
　　4、骆驼式
 
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　　◆跪立准备，双脚翻开与髋同宽
 
　　◆小腿脚背贴地，大腿笔直地上
 
　　◆双手扶髋，脊柱延展，胸腔翻开
 
　　◆身体后弯，双手顺次放在脚跟上
 
　　◆坚持8-10组呼吸
 
　　5、蛙式
 
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　　◆跪姿准备，双腿向旁侧翻开
 
　　◆脚尖朝向两边，大小腿笔直
 
　　◆身体向前向下，小臂撑地
 
　　◆膝盖和髋部在一条直线
 
　　◆腹部收紧，坚持8-10组呼吸
 
　　6、睡天鹅式
 
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　　◆蛙式进入，右腿向前小腿放垫面上
 
　　◆伸直左腿向后，脚背贴地
 
　　◆调整骨盆水平中正，向下沉降
 
　　◆身体前屈向下，额头放小臂上
 
　　◆坚持8-10组呼吸，换反侧
 
　　7、四方坐
 
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　　◆睡天鹅式进入，移左腿向前
 
　　◆坐起身体，左腿放右腿上方
 
　　◆两个小腿堆叠，脊柱立直
 
　　◆坚持8-10组呼吸，换反侧
 
　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练体式哪些可以打造臀部？分享这7个打造体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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