瑜伽教练加强手臂的体式有哪些？练好这8个加强体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-11-19 14:00:03
瑜伽教练加强手臂的体式有哪些？瑜伽的时候经常被人问。“老师，我练了四五年瑜伽。为什么我做不出高难度的姿势？’为什么练习瑜伽一年几个月也能做出高难度的姿势？发生了什么事？“实际上，这和练习瑜伽的年数没有太大关系，大多和自己的身体状况、练习的时间、频率、频率、内容有关。
今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练资格证培训老师将分享这个瑜伽练习来强化手臂的核心。
1、斜板式&变体
◆俯卧，双手放在胸腔的两头
◆脚尖回勾，脚后跟向后蹬
◆大腿肌肉收紧，双手撑
◆身体向上，逐渐的伸直手臂
◆身体从头到脚一条直线
◆坚持5-8个呼吸
◆加强：伸直左边手臂向前，坚持5-8个呼吸，换另一侧
2、四柱式
◆坚持身体斜板的姿势不变
◆逐渐的屈手肘向下
◆大小臂成90度
◆大臂夹胸腔与地上平行
◆坚持5-8个呼吸
3、上犬式
◆呼气，抬头挺胸
◆利用双手推地的力气
◆将身体向前向上延展
◆延展身体的一同
◆逐渐的伸直手臂，双腿抬离地上
◆进入上犬式，坚持5-8个呼吸
4、下犬式
◆脚尖回勾，脚后跟向下踩
◆臀部向上，大腿向后推
◆身体和手臂伸直，身体呈倒“V”型
◆进入下犬式，坚持5-8个呼吸
5、手肘支撑板式
◆身体向前进入斜板式
◆屈手肘，小臂贴地
◆进入屈肘板式
◆坚持5-8个呼吸
6、半臂下犬式
◆脚后跟向下踩
◆臀部向上延展脊柱
◆进入半臂下犬式
◆坚持5-8个呼吸
7、下犬式变体
◆屈左膝，将左膝靠近大臂内侧
◆坚持5-8个呼吸，换另一侧
◆复原斜板式准备
8、侧支架式
◆身体向右侧翻开
◆身体朝向正前方
◆屈下方手肘，小臂贴地
◆上方手扶髋，坚持5-8个呼吸
◆换另一侧
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练加强手臂的体式有哪些？练好这8个加强体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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