瑜伽教练都用哪些体式解锁竖叉?好好练这7个解锁体式!
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:
2021-11-18 14:28:53
瑜伽教练都用哪些体式解锁竖叉?瑜伽练习,对于初学者来说,神猴式应该是酷炫的体型,不仅可以美化脚的形状,还可以拍照打卡。但是,我是说身体僵硬了几十年,还能打破吗?
别着急,今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训老师分享这个序列只要你继续练习,我相信很快你也能解锁:神猴式!
01、屈膝下犬式
◆从猫牛式进入,双腿屈膝
◆坐骨向后向上,进入屈膝下犬式
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◆脊柱延展,停留5-8个呼吸
02、下犬式
◆呼气,收紧中心,双腿伸直
◆进入下犬式,停留5-8个呼吸
03、加强侧扩展式
◆吸气,迈右腿向前到双手中心
◆骨盆摆正,吸气,延展脊柱
◆呼气,收紧中心,折髋向前屈
◆双手落右腿两边,停留8-10个呼吸
04、蜥蜴式
◆进入蜥蜴式,右腿屈膝,脚背着地
◆吸气,延展脊柱,手肘落在瑜伽砖
◆呼气,收紧中心,感受左髋向下沉
◆停留10-12个呼吸回到下犬式
◆从体式03-04换其他一侧练习
05、站立前屈
◆从下犬式退出,双腿向前进入前屈
◆中心收紧,脚掌推地,双膝微屈
◆配合呼吸,停留5-8个呼吸
06、站立脊柱延展
◆吸气,左腿撑地,右腿向后抬高
◆髋部保持稳定,双手指尖点地
◆吸气,延展脊柱,呼气,深化前屈
◆停留5-8个呼吸,换其他一侧
07、单腿背部前屈
◆坐立位,双腿向前伸直
◆吸气,右腿屈膝,右髋外旋
◆右脚底紧贴在左大腿根处
◆吸气,脊柱延展,呼气,收紧中心
◆折髋向前屈,停留10个呼吸后换边