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瑜伽教练改善腰酸背痛用的体式是哪些？这7个改善体式教给你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-11-17 13:29:04
　　瑜伽教练改善腰酸背痛用的体式是哪些？后背非常不舒服的时候，用瑜伽的姿势来缓解疼痛的话，首先你会想到哪个姿势呢？牛型？90%的嘎嘎选择了它！是的，猫牛式确实有效，但是我们忽略的是，不仅要放松紧张的背部，还需要加强背部深处脊柱稳定的肌肉！例如脊柱起立肌、裂肌！
 
　　今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练证书培训老师分享7个瑜伽姿势，既能放松，又能增强核心和背部力量。患有慢性腰痛的人一定要多练习！
 
　　01、婴儿式
 
瑜伽教练证书
 
　　◆双膝跪地，臀部向后坐于脚跟
 
　　◆进入婴儿式，双肩放松
 
　　◆协作呼吸，停留1-2分钟
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　　02、人面狮身式
 
瑜伽教练证书
 
　　◆进入人面狮身式
 
　　◆身体俯卧，双手手肘撑地
 
　　◆吸气，延展脊柱
 
　　◆呼气，收紧中心，胸腔离地
 
　　◆协作呼吸，停留1-2分钟
 
　　03、眼镜蛇式
 
瑜伽教练证书
 
　　◆进入眼镜蛇式
 
　　◆吸气，延展脊柱向上
 
　　◆双手屈肘，手肘内对
 
　　◆呼气，收紧中心
 
　　◆肩胛内收，胸腔离地
 
　　◆协作呼吸，停留1-2分钟
 
　　04、坐立脊柱改变
 
瑜伽教练证书
 
　　◆进入坐立脊柱改变
 
　　◆右腿屈膝放在左大腿外侧
 
　　◆吸气，脊柱延展
 
　　◆呼气，打开胸腔改变向右侧
 
　　◆停留10-12个呼吸换别的一侧
 
　　05、针眼式
 
瑜伽教练证书
 
　　◆进入针眼式
 
　　◆仰卧，双腿屈膝抬起
 
　　◆右髋外旋将右脚背放在左大腿
 
　　◆双手放在左小腿前侧
 
　　◆呼气，收紧中心，腰背贴地
 
　　◆停留10-12个呼吸，换别的一侧
 
　　06、仰卧束角式
 
瑜伽教练证书
 
　　◆仰卧，进入仰卧束角式
 
　　◆腰椎下方放枕头
 
　　◆吸气，脚掌心相对
 
　　◆呼气，髋部外旋外展
 
　　◆协作呼吸，停留1-2分钟
 
　　07、退阶斜板式
 
瑜伽教练证书
 
　　◆进入斜板式，双膝落地
 
　　◆肩膀对齐手腕，中心启动
 
　　◆感触中心与背部肌肉收紧
 
　　◆停留8-10个呼吸为一次
 
　　◆建议操练5-8次
 
　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练改善腰酸背痛用的体式是哪些？这7个改善体式教给你！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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