五步带你解锁秀朋友圈的美丽瑜伽狂野式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-11-18 11:22:06
今天中国瑜伽联盟的专业瑜伽培训老师给大家分享：在流动课程中，狂野式瑜伽体式是非常常见的一个体式，以打开心轮，让你感到开心和内心的满足。
先来看看狂野式拍照有多美
练习狂野式好处：
伸展身体前侧，打开胸腔和肩部，增强肺部功能，手臂的力量，并且可以按摩脊柱，灵活脊柱。
最主要是练习狂野式会获得开心，一扫胸闷等烦郁等情绪。
不过很多瑜伽初学者觉得这个动作很困难，所以分享一套为狂野式编排的序列，只要按照这组序列坚持练习，你也可以打卡最美的狂野式。
动作一、
●俯卧，屈手肘，手肘内夹
●屈双膝，脚跟向上找天花板
●呼气，同时抬手臂和双腿向上
●保持背部激活，大腿前侧离开垫面
●保持5个呼吸，重复5组
动作二、
●仰卧，手臂放在臀部两侧
●屈双膝，脚跟靠近臀部
●呼气，抬臀部向上同时保持髋部稳定
●抬左脚脚跟，右腿伸直向上抬
●胸腔，髋部主动发力向上
●保持5个呼吸后换反侧，重复5组
动作三、
●坐立，双手撑在臀部后侧
●屈双膝，脚跟靠近臀部
●呼气，手臂，脚掌发力
●让臀部和胸腔上抬，臀部高过膝盖
●保持稳定后，可以尝试伸直右臂向后
●保持5个呼吸后换反侧，重复5组
动作四、
●坐立，屈双膝，左脚背贴近臀部外侧
●右脚屈膝，脚掌踩地
●屈手肘，上半身慢慢向后平躺
●可伸直手臂向头顶的方向
●保持8个呼吸后换反侧
动作五、
●跪立，右腿向旁侧打开伸直
●左手掌撑地，右臂向上延展
●髋部指向正前方，感受右侧腰伸展
●保持5个呼吸后，换反侧
进入到狂野式
●从下犬式进入，抬左腿向上并屈膝
●髋部向左侧打开翻转胸腔向上
●左脚落地，踮脚尖
●左手离地，向头顶方向延伸
●髋部向上推高，保持5个呼吸换反侧
这篇文章是由中国瑜伽联盟的专业瑜伽培训老师整理分享：五步带你解锁秀朋友圈的美丽瑜伽狂野式！合理的增加狂野式瑜伽的频率，可以脊柱按摩，提升身体体质，打开开心轮，让内心满足。还有想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的清清楚楚！
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